Levanduľa
Objavte levanduľu v kapsulách, tinktúrach a esenciálnych olejoch. Vysvetlíme, čím sa líši silica z levandule úzkolistej od sušeného kvetu, aké dávkovanie uvádza EMA a komu levanduľa vyhovuje. Nájdete tu aj kombinácie na večerný pokoj.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Zdravotná potreba
Cena
Formy levandule a čo od nich čakať
Levanduľa úzkolistá (Lavandula angustifolia) je stredomorská bylina a patrí medzi byliny a rastliny s najdlhšou tradíciou vnútorného užívania v Európe. V doplnkoch sa využívajú kvety a najmä silica, teda esenciálny olej získaný parnou destiláciou kvetov. Hlavné látky silice sú linalool a linalylacetát. Práve ich množstvo rozhoduje o tom, ako sú si dva výrobky podobné, nie hmotnosť kapsuly.
Silica, suchý extrakt a sušený kvet sa líšia
Na etiketách nájdete tri odlišné veci. Silica sa uvádza v miligramoch a je najviac skúmanou časťou rastliny. Suchý extrakt nesie pomer ako DER 10:1, teda z desiatich dielov rastliny vznikne jeden diel extraktu. Tento pomer nehovorí nič o obsahu silice, preto 500 mg extraktu nie je to isté ako 80 mg silice. Sušený kvet a čaj majú najnižšiu koncentráciu, ale sú príjemným večerným rituálom. Pozor na jeden rozdiel, ktorý vidíme v otázkach zákazníkov: esenciálny olej do difuzéra a olej v kapsulách nie sú zameniteľné. Aromaterapeutický olej patrí do vzduchu alebo po zriedení na pokožku, nie do úst.
Bežné sú aj kombinácie. Levanduľa sa spája s mučenkou, s valeriánou alebo so zložkami, ktoré majú schválené tvrdenie. Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie pri príjme 1 mg krátko pred spaním. Vitamín B6 prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy. Pri kombinovaných produktoch sa teda pozrite, ktorá zložka tvrdenie nesie.
Ako levanduľu vyberáme
Pozeráme sa na tri veci: formu, dávku a zmysel kombinácie. Uprednostňujeme výrobky, ktoré uvádzajú množstvo silice v miligramoch alebo jasný pomer extraktu, aby ste ich vedeli porovnať. Kombinácie berieme len vtedy, keď má každá zložka svoju úlohu, nie preto, aby bol zoznam na etikete dlhší. Nakupujeme priamo od značiek bez sprostredkovateľov, takže výrobok je zaručene pravý. Každý produkt prechádza našim tímom pre súlad s predpismi, sami ho testujeme a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Prečítajte si, ako vyberáme značky.
Čo môžete čakať a čo nie
Buďme presní. Pre levanduľu nie sú v Európe schválené zdravotné tvrdenia, lebo hodnotenie rastlinných látok je stále pozastavené. Neznamená to, že bylina nemá zmysel. Znamená to, že jej dlhá tradícia užívania nie je to isté ako schválené tvrdenie, a my to nebudeme zakrývať. Nástup je podľa skúseností používateľov aj lekárnikov postupný a individuálny. Dajte levanduli dva až tri týždne pravidelného užívania a hodnoťte podľa toho, ako zvládate večery. Časť ľudí cíti po kapsulách so silicou levanduľovú príchuť pri odgrgnutí. Je to bežné.
Levanduľa sa hodí dospelým, ktorí hľadajú jemnú rastlinnú podporu večerného pokoja a majú radi pravidelný rituál. Ak vám ide hlavne o rýchlejšie zaspávanie, porovnajte ju aj s ďalšími doplnkami na spánok. Ak riešite skôr napätie počas dňa, kapsuly so silicou užívajte každý deň približne v rovnakom čase. Levanduľa nie je vhodná pre deti do 12 rokov, tehotné a dojčiace ženy, keďže pre ne chýbajú údaje o bezpečnosti. Silica môže ovplyvniť schopnosť viesť vozidlo, preto ju prvýkrát vyskúšajte v deň, keď nemusíte nikam ísť.
Často kladené otázky
Čo je levanduľa a prečo sa užíva aj vnútorne?
Levanduľa lekárska, presnejšie levanduľa úzkolistá (Lavandula angustifolia), je stredomorský polokrík. Vo výživových doplnkoch sa používajú jej kvety a silica, teda esenciálny olej z kvetov. Silica obsahuje najmä linalool a linalylacetát. Vnútorné užívanie kvapiek silice má v Európe dlhú tradíciu, dnes ju nájdete najčastejšie v mäkkých kapsulách. Vonkajšie a aromaterapeutické použitie je samostatná kategória a s kapsulami sa nedá porovnávať.
Ktorá forma levandule je pre mňa najvhodnejšia?
Rozhoduje to, či chcete presnú dávku, alebo skôr rituál. Presnosť dostanete pri silici v miligramoch, voľnosť pri kvapkách.
| Forma | Čo obsahuje | Komu vyhovuje |
|---|---|---|
| Mäkké kapsuly so silicou | olej z kvetov v mg | presná denná dávka |
| Suchý extrakt v kapsulách | extrakt s pomerom DER | kombinácie s bylinami |
| Tinktúra, kvapky | výluh v etanole | úprava dávky po kvapkách |
| Sušený kvet, čaj | celý kvet | večerný rituál |
Ako sa levanduľová silica dávkuje?
Pri vnútornom užívaní silice sa opierame o monografiu Európskej agentúry pre lieky. Tá pre tradičné použitie uvádza rozsah na deň a jasne vymedzuje vek. Vždy sa však držte údaja na etikete konkrétneho výrobku, lebo obsah silice sa medzi produktmi líši.
| Skupina | Denná dávka silice |
|---|---|
| Dospelí | 20 až 80 mg (1 až 4 kvapky) |
| Dospievajúci nad 12 rokov | 20 až 80 mg (1 až 4 kvapky) |
| Deti do 12 rokov | neodporúča sa |
Kedy má zmysel levanduľu užívať, ráno alebo večer?
Závisí to od toho, čo riešite. Ak vám najviac prekáža nepokoj pred spaním, kapsulu užite večer, približne hodinu pred spánkom. Ak ide o napätie počas dňa, časť ľudí volí ráno. Podstatnejšia ako presná hodina je pravidelnosť, teda rovnaký čas každý deň. Kapsulu prehltnite celú a zapite vodou, nie v ležiacej polohe.
Ako dlho trvá, kým niečo pocítim?
Rátajte s dvoma až tromi týždňami pravidelného užívania. Skúsenosti sú individuálne: niekto opisuje zmenu skôr, iný až po dlhšom užívaní. Preto nemá zmysel hodnotiť levanduľu po dvoch dňoch. Praktický postup: užívajte ju denne v rovnakom čase a po troch týždňoch porovnajte, ako prežívate večery. Ak sa nič nemení, forma alebo dávka pravdepodobne nesedí a stojí za to skúsiť silicu s uvedeným obsahom v miligramoch.
Môžem levanduľu kombinovať s melatonínom alebo valeriánou?
Áno, na trhu sú kombinácie s mučenkou, valeriánou aj melatonínom. Pri kombinovaných produktoch je dobré vedieť, ktorá zložka nesie schválené tvrdenie. Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie pri príjme 1 mg krátko pred spaním, vitamín B6 prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy. Ak vám ide práve o zaspávanie, pozrite si doplnky s melatonínom. Ak užívate lieky, poraďte sa najprv s lekárom alebo lekárnikom.
Aké vedľajšie účinky a upozornenia treba brať do úvahy?
Silica sa vo všeobecnosti znáša dobre. Najčastejšia poznámka od používateľov je levanduľová príchuť pri odgrgnutí, ktorá nie je dôvodom na obavy. Užívanie prerušte pri prejavoch precitlivenosti na zložky výrobku. Podľa európskej monografie môže silica ovplyvniť schopnosť viesť vozidlo a obsluhovať stroje, preto prvú dávku načasujte na deň, keď nemusíte šoférovať. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku uvedenú na obale.
Môžu levanduľu užívať deti, tehotné a dojčiace ženy?
Nie. Vnútorné užívanie silice sa neodporúča deťom do 12 rokov, pretože preň chýbajú dostatočné údaje. To isté platí pre tehotenstvo a dojčenie: bezpečnosť nebola dostatočne preskúmaná, preto výrobcovia aj európska monografia užívanie neodporúčajú. Toto nie je formalita, ale dôsledok chýbajúcich štúdií. Ak hľadáte podporu spánku v tomto období, riešte to s lekárom alebo lekárnikom, nie s doplnkom na vlastnú päsť.
Prečo pri levanduli nepíšete žiadne schválené zdravotné tvrdenia?
Pretože žiadne nemá. Európska komisia vedie register schválených tvrdení, ale hodnotenie rastlinných látok je pozastavené, takže tvrdenia pre levanduľu sú v takzvanom režime on hold. Znamená to, že nesmieme napísať, čo levanduľa v tele robí, aj keď má stáročia tradičného užívania a existujú štúdie s koncentrovanou silicou. Preto na tejto stránke vysvetľujeme formy, dávky a etikety. Tvrdenia uvádzame len tam, kde ich nesie melatonín alebo vitamín B6.
