Kremík
Kremík v kapsulách, tabletách aj tekutých formách: od kyseliny ortokremičitej stabilizovanej cholínom po extrakt z prasličky. Vysvetlíme, ktorá forma sa vstrebáva lepšie a čo od kremíka reálne očakávať.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Formy kremíka a ich vstrebateľnosť
Kremík (Si) je stopový prvok. V tele ho máme len asi jeden gram, najviac v spojivových tkanivách, koži, vlasoch a kostiach. Prijímame ho zo stravy: z ovsa, jačmeňa, koreňovej zeleniny a niektorých minerálnych vôd. Pre kremík neexistuje oficiálna odporúčaná denná dávka a Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) preň neschválil žiadne zdravotné tvrdenie. Odhady bežného príjmu zo stravy sa pohybujú približne od 10 do 50 mg denne, podľa toho, koľko rastlinnej stravy jete.
Preto tu nájdeš dva typy produktov. Jednozložkové doplnky s kremíkom a kombinácie, v ktorých kremík dopĺňa zinok, biotín alebo vitamín C. Práve tie druhé môžu na obale niesť konkrétne schválené tvrdenie: zinok prispieva k udržaniu zdravých vlasov, nechtov a pokožky, biotín prispieva k udržaniu zdravej pokožky a vlasov. Ak si chceš pozrieť širší obraz, máme aj ostatné minerálne látky v ponuke.
Formy kremíka sa líšia hlavne vstrebateľnosťou
Rozdiel medzi produktmi nerobí veľkosť balenia, ale forma. Kyselina kremičitá v roztoku sa rada spája do dlhších reťazcov (polymerizuje) a telo ju potom využije horšie. Výrobcovia to riešia stabilizáciou alebo inou chemickou formou.
- Kyselina ortokremičitá stabilizovaná cholínom: tekutina alebo kvapky, cholín drží kremík v malej molekule. Dávky sú nízke, zvyčajne okolo 5 až 10 mg kremíka denne.
- Monometylsilanetriol (MMST): tekutý organický kremík, v EÚ posudzovaný ako nová potravina a určený dospelým, nie deťom.
- Gél kyseliny kremičitej: hustá tekutina s vyšším obsahom kremíka, býva jemná na žalúdok.
- Extrakt z prasličky roľnej: rastlinný zdroj, na etikete si vždy hľadaj obsah kremíka v dennej dávke, nie len množstvo extraktu.
- Kremelina a bambus: prášok z prírodného oxidu kremičitého, veľa kremíka za málo peňazí, ale nižšia vstrebateľnosť.
Ako kremík vyberáme do ponuky
Pri kremíku sledujeme tri veci: formu, obsah samotného kremíka v dennej dávke a to, či kombinácia dáva zmysel. Preto vedľa seba držíme stabilizované tekuté formy aj lacnejšie práškové zdroje a pri každom hovoríme, na čo sa hodí. Kombinácie so zinkom, biotínom alebo vitamínom C berieme len vtedy, keď sú tieto látky dávkované tak, aby na obale mohlo stáť schválené tvrdenie. Kupujeme priamo od značiek a každý produkt prechádza naším compliance tímom. Prečítaj si, ako vyberáme značky a produkty.
Pre koho má kremík zmysel
Najčastejšie po ňom siahajú ľudia s lámavými nechtami a jemnými vlasmi a ľudia po štyridsiatke, keď pokožka stráca pevnosť. Ak riešiš práve toto, často má zmysel pozrieť sa aj na doplnky s kolagénom, kde je výskum aj označovanie jasnejšie než pri kremíku.
Buď realistický v očakávaniach. Necht dorastie približne za tri až šesť mesiacov, takže prípadnú zmenu vidíš až po niekoľkých mesiacoch pravidelného užívania, nie po dvoch týždňoch. To nie je slabina kremíka, len tempo, akým rastú tkanivá.
Tekuté formy majú neutrálnu až mierne kovovú chuť a mieša sa do vody. Prášková kremelina je najlacnejšia na miligram kremíka, ale musíš ju miešať a vstrebe sa jej menej. Doplnky s prasličkou majú na etikete zvyčajne upozornenie, že nie sú vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Ak chceš tvrdenie o vlasoch a nechtoch čierne na bielom, pozri si produkty so zinkom.
Často kladené otázky
Kremík je stopový prvok, po kyslíku najrozšírenejší prvok na Zemi. V ľudskom tele ho je len asi gram, najviac v spojivových tkanivách, koži, vlasoch a kostiach. Ľudia ho dopĺňajú najmä pre vzhľad vlasov, nechtov a pokožky. Buďme presní: EFSA pre kremík neschválila žiadne zdravotné tvrdenie, takže výrobca nesmie o samotnom kremíku sľubovať konkrétny účinok. Preto sa často kombinuje so zinkom alebo biotínom.
Pre kremík nie je stanovená oficiálna odporúčaná denná dávka. Odhady bežného príjmu u dospelých sa pohybujú približne od 10 do 50 mg denne, podľa jedálnička. Najviac ho má ovos, jačmeň, celozrnné pečivo, koreňová zelenina a niektoré minerálne vody. Ak jedávaš pestro a rastlinne, doplnok pravdepodobne nepotrebuješ. Zmysel má skôr vtedy, keď je strava jednotvárna alebo keď chceš cielene skúsiť dobre vstrebateľnú formu.
Záleží na tom, či ti ide o vstrebateľnosť, alebo o cenu za miligram.
| Forma | Podoba | Vstrebateľnosť | Vhodná pre |
|---|---|---|---|
| Kyselina ortokremičitá s cholínom | Kvapky, tekutina | Vysoká | Nízke dávky, denné užívanie |
| Monometylsilanetriol (MMST) | Tekutina | Vysoká | Dospelí, nie deti |
| Gél kyseliny kremičitej | Hustá tekutina | Stredná | Citlivý žalúdok |
| Extrakt z prasličky | Kapsuly, tablety | Stredná | Rastlinný zdroj |
| Kremelina, bambus | Prášok | Nižšia | Cena za miligram |
Ak váhaš, tekuté stabilizované formy sú najspoľahlivejšia voľba, prášky najlacnejšia.
Kremík sa najčastejšie užíva raz denne, ráno alebo pri jedle. Tekuté formy a kvapky si zamiešaj do vody alebo džúsu, prášky do nápoja či jogurtu. Nie je citlivý na presné načasovanie, dôležitá je pravidelnosť. Účinky posudzuj až po dvoch až troch mesiacoch, pretože vlasy a nechty rastú pomaly. Neprekračuj dávku uvedenú na obale, viac naraz nič nezrýchli.
Kremík má široké bezpečnostné rozpätie a EFSA pre neho nestanovila hornú hranicu príjmu. Posudzovala však konkrétne zdroje používané v doplnkoch stravy.
| Zdroj kremíka | Množstvo bez obáv o bezpečnosť |
|---|---|
| Oxid kremičitý (SiO2) | 1500 mg denne, čo je 700 mg kremíka |
| Gél kyseliny kremičitej | do 200 mg kremíka denne |
Bežné doplnky obsahujú desiatky miligramov, teda hlboko pod týmito hodnotami.
Tu treba byť úprimný. Kremík sa nachádza v spojivových tkanivách a v tejto oblasti sa najviac skúma, ale schválené tvrdenie o vlasoch, nechtoch a pokožke má zinok, nie kremík. Biotín má schválené tvrdenie pre pokožku a vlasy. Preto väčšina produktov kremík s týmito látkami kombinuje. Ak ti ide práve o vzhľad, pozri si celú kategóriu vlasy, pokožka a nechty a rozhodni sa podľa celého zloženia.
Doplnky s extraktom z prasličky roľnej majú na etikete zvyčajne upozornenie, že nie sú určené deťom, tehotným a dojčiacim ženám. Formy s monometylsilanetriolom sú v EÚ povolené pre dospelých. Ak máš problémy s obličkami alebo si mal obličkové kamene, prebeť užívanie s lekárom. Vždy sa drž dávky na obale a doplnok neber ako náhradu pestrej stravy.
Pretože neplatíš za miligramy kremíka, ale za to, koľko z nich telo využije. Kremelina je mletá hornina s vysokým obsahom oxidu kremičitého, výroba je jednoduchá a cena nízka, ale kremík sa z nej vstrebáva ťažšie. Tekuté formy sa stabilizujú tak, aby kremík zostal v malej molekule a nespájal sa do dlhých reťazcov. To je náročnejší proces, preto stoja viac, hoci dávka je len 5 až 10 mg denne.
