Rast vlasov
Doplnky na rast vlasov s biotínom, zinkom, kolagénom aj komplexy vitamínov a minerálov. Vysvetľujeme, ktorá forma a dávka má zmysel, ako dlho ich brať a kedy nedostatok živín nie je skutočnou príčinou rednutia.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Vitamíny na rast vlasov: formy, dávky a reálne očakávania
Vlasy rastú približne jeden centimeter za mesiac. Toto tempo nezmení žiadna tabletka. Doplnky na rast vlasov robia niečo menej dramatické: dopĺňajú živiny, ktoré vlasový folikul potrebuje na tvorbu keratínu, teda bielkoviny, z ktorej je vlas postavený. Ak vám tieto živiny nechýbajú, rozdiel bude malý. Ak chýbajú, prvú zmenu vidíte zvyčajne po dvoch až troch mesiacoch pravidelného užívania. Preto sa v tejto kategórii vyplatí myslieť v mesiacoch, nie v týždňoch.
Pri vlasoch má schválené tvrdenie len niekoľko živín
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) posudzuje tvrdenia o vlasoch prísne. Biotín prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov. To isté platí samostatne pre zinok a pre selén. Zinok má navyše schválené tvrdenie o normálnom delení buniek. Kolagén ani kofeín schválené tvrdenie o vlasoch nemajú, hoci sa v zloženiach objavujú často. Ak si kolagén v prášku alebo kapsulách aj tak chcete pridať, robte to s vedomím, že ide o bielkovinu v strave, nie o povolené tvrdenie.
Rozdiely medzi produktmi sú v troch detailoch
Etikety vyzerajú podobne. Podstatné je to, čo sa za nimi skrýva:
- Forma minerálu. Bisglycinát a citrát patria medzi lepšie vstrebateľné formy zinku ako oxid zinočnatý, ktorý je najlacnejší.
- Výška dávky biotínu. Denná referenčná hodnota v EÚ je 50 µg. Mnohé doplnky obsahujú 5 000 alebo 10 000 µg. Vyššie číslo neznamená rýchlejší rast.
- Zmysluplná kombinácia. Biotín, zinok a selén v jednej kapsule pokryjú základ. Zoznam dvadsiatich látok v symbolických množstvách nie.
Na etikete sa vyplatí overiť aj dve praktické veci. Počet kapsúl na dennú dávku rozhoduje, ako dlho balenie vydrží: pri dvoch kapsulách denne máte zo šesťdesiatky zásobu na mesiac. A ak nejete želatínu, hľadajte kapsuly z celulózy alebo tablety, mäkké kapsuly bývajú želatínové.
Ako vyberáme doplnky na vlasy
Sledujeme tri veci: formu živiny, dávku a to, či kombinácia dáva zmysel. Uprednostňujeme dobre vstrebateľné formy zinku a selénu a dávky, ktoré sa dajú užívať dlhodobo, nie jednorazové megadávky. Nosíme len značky, za ktoré si stojíme, a kupujeme priamo od nich, bez sprostredkovateľov. Každý produkt prechádza naším compliance tímom, produkty testujeme sami a nezávislé laboratóriá kontrolujú vybrané šarže. Za viac ako desať rokov sme sa naučili, že pri vlasoch rozhoduje trpezlivosť viac ako dlhý zoznam zložiek. Prečítajte si, ako vyberáme.
Komu tieto doplnky reálne pomôžu
Najviac z nich vyťažia ľudia, ktorým živiny naozaj chýbajú: po prísnej diéte, po pôrode, pri vegánskej strave alebo po dlhšom období stresu. Ak vlasy rednú od spánkov a v rodine je to bežné, ide pravdepodobne o dedičné rednutie a doplnok ho nezastaví. Pri nízkom ferritíne alebo pri problémoch so štítnou žľazou má prednosť krvný test u lekára. Komplexné prípravky na vlasy, pokožku a nechty sú vhodné vtedy, keď chcete pokryť viac oblastí naraz.
Doplnky pôsobia zvnútra, pokožka hlavy sa ošetruje zvonku. Ak chcete kombinovať oboje, nájdete u nás aj toniká na pokožku hlavy. Účinok posúdite najlepšie tak, že tri mesiace nemeníte nič iné a raz mesačne si vlasy odfotíte pri rovnakom svetle.
Často kladené otázky
Ide o výživové doplnky, ktoré dodávajú živiny potrebné pre normálny stav vlasov. Najčastejšie obsahujú biotín, zinok a selén, často doplnené vitamínmi B, vitamínom C, kremíkom alebo aminokyselinami. Vlas vzniká vo folikule v pokožke hlavy a stavia sa z keratínu. Ak telu chýba stavebný materiál alebo minerál, ktorý sa na tvorbe podieľa, kvalita vlasu klesá. Doplnok tento nedostatok dopĺňa, nie je to však liek na vypadávanie vlasov.
Počítajte s dvoma až tromi mesiacmi pravidelného užívania. Vlas rastie približne centimeter za mesiac, takže nový, lepšie vyživený vlas potrebuje čas, kým je vôbec vidieť. Už narastenú časť vlasu doplnok nezmení, tá sa dá ovplyvniť len starostlivosťou zvonku. Ak po troch mesiacoch nevidíte žiadny rozdiel, má zmysel hľadať príčinu inde, napríklad v krvných hodnotách, a nie meniť značku.
Toto je najčastejšia otázka v diskusiách a odpoveď je striedma. Biotín prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, no ak ho máte dosť, väčšia dávka nedodá nič navyše. Biotín je vo vode rozpustný, prebytok telo vylúči. Zmysel má vtedy, keď máte jednostrannú stravu, ste po dlhšej diéte alebo po pôrode. Ak vlasy padajú náhle a vo väčšom množstve, prvým krokom je krvný test, nie vyššia dávka.
Forma rozhoduje najmä o pohodlí a o tom, či kúru dodržíte. Živiny sú v jednotlivých formách rovnaké, líši sa dávkovanie a zloženie okolo nich.
| Forma | Výhoda | Na čo myslieť |
|---|---|---|
| Kapsuly | Vyššie dávky, bez cukru | Často 2 kapsuly denne |
| Tablety | Najnižšia cena za dávku | Väčšie, treba dobre zapiť |
| Gumené cukríky | Chuť, ľahké dodržanie kúry | Obsahujú cukor alebo sladidlá |
| Prášok | Vhodný pre kolagén | Treba miešať do nápoja |
| Kvapky | Bez prehĺtania kapsúl | Menší výber zložení |
Ak nejete želatínu, vyberajte kapsuly z celulózy alebo tablety.
Referenčné hodnoty (NRV) na etiketách vychádzajú z európskej legislatívy. Slúžia na porovnanie produktov, nie ako odporúčaná dávka pre konkrétneho človeka.
| Živina | Denná referenčná hodnota | V IU |
|---|---|---|
| Biotín | 50 µg | - |
| Zinok | 10 mg | - |
| Selén | 55 µg | - |
| Vitamín B6 | 1,4 mg | - |
| Vitamín C | 80 mg | - |
| Železo | 14 mg | - |
| Vitamín D | 5 µg | 200 IU |
| Vitamín A | 800 µg | 2 664 IU |
Zdroj: EUR-Lex
Biotín sa považuje za dobre znášaný a EFSA pre neho nestanovila hornú bezpečnú hranicu. Má však jeden praktický dôsledok, ktorý sa na obaloch nespomína: vysoké dávky biotínu môžu skresliť výsledky niektorých krvných testov, napríklad hormónov štítnej žľazy. Ak vás čaká odber, povedzte v laboratóriu, že biotín užívate, a riaďte sa ich pokynom, kedy ho prerušiť. Zinok naopak hornú hranicu má, preto nekombinujte viac doplnkov so zinkom naraz.
Vypadávanie vlasov po pôrode je bežné a zvyčajne prechodné, súvisí s hormonálnou zmenou. Komplexy na vlasy však často obsahujú vitamín A vo forme retinolu a v tehotenstve sa vysoké dávky retinolu neodporúčajú. Preto v tomto období vyberajte prípravok spolu s lekárom alebo lekárnikom a uprednostnite doplnok určený pre tehotné a kojace ženy. Pri kojení platí to isté pravidlo: menej zložiek a jasné dávky sú lepšie ako široký beauty komplex.
Pretože doplnok riadi len jednu premennú. Za rednutím môže stáť dedičné vypadávanie, nízka zásoba železa (ferritín), štítna žľaza, menopauza, niektoré lieky alebo prudká strata hmotnosti. V týchto prípadoch živina navyše nič nevyrieši, kým sa príčina nerieši. Praktický postup: krvný obraz s ferritínom a hodnotami štítnej žľazy, a až potom cielený doplnok, napríklad doplnky so železom, ak je hodnota nízka. Bežné je aj denné vypadnutie okolo sto vlasov.
