Vitamín B

Vitamín B nie je jedna látka. Ide o osem vitamínov: B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotín), B9 (folát) a B12. Všetky sú rozpustné vo vode, takže s výnimkou B12 si ich telo nedokáže dlho odkladať do zásoby. Pravidelný príjem preto funguje lepšie ako jedna veľká dávka raz za čas.

Každé béčko má vlastné schválené tvrdenia. Vitamín B2 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy. Vitamín B6 prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a k regulácii hormonálnej aktivity. Biotín prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov a pokožky. Vitamín B12 prispieva k normálnej funkcii nervovej sústavy. Ide o samostatné tvrdenia. Pre „B komplex“ ako celok neexistuje jedno spoločné tvrdenie, preto ho ani nepoužívame.

Komplex alebo jedno béčko

Komplex je praktický, keď chcete pokryť celú skupinu naraz: pri jednostrannej strave, v náročnom pracovnom období alebo pri vyššej fyzickej záťaži. Samostatný vitamín má zmysel, keď riešite jednu konkrétnu vec. Pri rastlinnej strave je to najčastejšie samostatný vitamín B12, ktorý sa v rastlinách spoľahlivo nenachádza. V ponuke máme obe možnosti, aby ste nemuseli kupovať osem vitamínov, keď potrebujete jeden.

Forma rozhoduje viac ako počet miligramov

Na etikete si všímajte formu. B12 sa predáva ako kyanokobalamín aj ako metylkobalamín. Metylovaná forma je už aktívna, telo ju nemusí najprv premeniť. Pri B9 platí to isté pre metylfolát v porovnaní s kyselinou listovou, ktorú časť ľudí premieňa pomalšie. Väčšiu hĺbku k tejto téme nájdete v kategórii kyselina listová a folát. Pri B6 je pripravenou formou pyridoxal-5-fosfát, tu však platí aj opatrnosť s dávkou: horná bezpečná hranica pre dospelých je nižšia, než mnohí čakajú.

Vysoké dávky teda nie sú automaticky lepšie. Pri produktoch s označením forte nájdete aj tisícky percent referenčnej hodnoty, čo pri vitamínoch rozpustných vo vode znamená hlavne to, že prebytok skončí v moči. Pri výbere sa pozerajte na:

• či komplex obsahuje všetkých osem béčok, nie dve vo vysokej dávke a ostatné symbolicky
• formu vitamínov B12, B9 a B6
• dávku vitamínu B6 v miligramoch na dennú porciu
• pridané látky, ktoré tam nemusia byť

Ako vyberáme béčka do sortimentu

Pri vitamínoch skupiny B sledujeme tri veci: formu, dávku a kombinácie, ktoré majú zmysel. Uprednostňujeme aktívne formy, teda metylkobalamín alebo adenozylkobalamín pri B12 a metylfolát pri B9, pretože telo ich vie využiť bez ďalšej premeny. Pri B6 dávame prednosť pyridoxal-5-fosfátu v pokojných dávkach namiesto extrémnych miligramov. Komplex má obsahovať celú osmičku, nie dva nafúknuté vitamíny a šesť symbolických. Kupujeme priamo od značiek, bez prekupníkov, a každý produkt prechádza našou kontrolou súladu s legislatívou. Ak vás zaujíma zvyšok postupu, prečítajte si, ako vyberáme.

Béčka najčastejšie riešia vegáni a vegetariáni, ľudia so zníženou tvorbou žalúdočnej kyseliny, ženy plánujúce tehotenstvo a ľudia v dlhšom strese. Nie sú odpoveďou na únavu, ktorá má inú príčinu, a pri nedostatku potvrdenom z krvi patrí dávkovanie do rúk lekára. Ak dopĺňate béčka ako súčasť širšej podpory, porovnajte si ich s ostatnými vitamínmi v našej ponuke. Pri pravidelnom užívaní počítajte s dvoma až tromi týždňami, kým zmenu vôbec zaznamenáte.