Selén, známy ako esenciálny minerál, zohráva úlohu v rôznych telesných procesoch a prirodzene sa vyskytuje v mnohých potravinách.

Čo je selén?

Selén nemôže byť syntetizovaný telom a získava sa prostredníctvom stravy alebo doplnkov. Minerál sa nachádza v rôznych potravinových zdrojoch a má účasť na rôznych telesných funkciách.

Koľko selénu denne potrebujem?

Odporúčaný príjem selénu sa líši podľa vekovej skupiny a pohlavia. Pre dospelých mužov je odporúčaná denná dávka 60 mikrogramov a pre dospelé ženy 50 mikrogramov. Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, by mali užívať viac selénu, ako je odporúčaná hodnota. 

• Deti 6 až 11 mesiacov: 15 mcg selénu denne
• Deti 1 až 2 roky: 20 mcg selénu denne
• Deti 2 až 5 rokov: 25 mcg selénu denne
• Deti 6 až 9 rokov: 25 mcg selénu denne
• Chlapci 9 až 13 rokov: 40 mcg selénu denne
• Muži 14 rokov a starší: 60 mcg selénu denne
• Dievčatá 9 až 13 rokov: 40 mcg selénu denne
• Ženy 14 rokov a staršie: 50 mcg selénu denne

* Referenčný príjem podľa Zdravotnej rady.

Kde sa nachádza selén?

Minerál selén sa nachádza v mäse, rybách, zelenine, celozrnných obilninových výrobkoch, mliečnych výrobkoch, semenách a orechoch. Vyskytuje sa v živočíšnych aj rastlinných produktoch. Množstvo selénu v rastlinnej strave závisí od obsahu selénu v pôde. Čím bohatšia je pôda na selén, tým viac ho rastliny absorbujú. Selén sa podľa Výživového centra v živočíšnych produktoch vo väčšine prípadov viaže na proteíny. Napríklad mušle, para orechy, filet z platesy alebo varené vajcia obsahujú relatívne vysoké množstvo selénu. Ak jete zdravo a vyvážene, získavate dostatočné množstvo selénu.

Aké sú príznaky nedostatku selénu? 

Selén ovplyvňuje takmer celé telo, takže jeho nedostatok sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Telo sa nedokáže dobre vyrovnať s nedostatkom selénu, čo môže mať fyzický aj psychický dopad. Máte podozrenie, že neprijímate dostatok selénu? Obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám môže pomôcť.

• Únava

• Slabé svaly a bolesť kĺbov

• Nízka odolnosť

• Znížená produkcia spermií, zníženie mužskej plodnosti

• Napätie

• Depresia a výrazné zmeny nálad

• Poruchy štítnej žľazy a srdcového svalu

• Problémy s pečeňou

Ktoré rizikové skupiny majú zvýšenú pravdepodobnosť nedostatku selénu? 

Okrem ľudí, ktorých strava obsahuje málo selénu, patria do rizikových skupín aj:

• Ženy, ktoré dlhodobo dojčia

• Fajčiari

• Ľudia, ktorí nadmerne konzumujú alkohol

Ako používať doplnok selénu?

Selén môžete užívať vo forme kapsúl alebo tabliet. Vždy si prečítajte príbalový leták alebo etiketu na správne dávkovanie. 

Tablety so selénom 

Selén 100 mcg od NOW Foods je výživový doplnok s 100 mikrogramami ľahko vstrebateľného selénu (L-selenomethionín) na tabletu. Užívajte jednu až dve tablety denne s jedlom. 

Kapsuly so selénom

Selén 200 mcg od NOW Foods je silný doplnok, ktorý poskytuje 200 mcg selénu vo forme L-selenomethionínu na pokrytie vašej dennej potreby. Užívajte jednu kapsulu denne s jedlom. 

Môžete prijať príliš veľa selénu?

Je dôležité prijať správne množstvo selénu. Pre selén totiž platí, že existuje iba malý rozdiel medzi požadovanou a toxickou dávkou. To je obzvlášť dôležité pri používaní doplnkov stravy so selénom. Odporúčaná denná dávka selénu je maximálne 300 mcg denne. Ak máte podozrenie na nedostatok selénu, poraďte sa s lekárom.

Najlepší selén kúpiť u Bono?

Pozri si našu ponuku selénu a vyber si svoj obľúbený. Ak objednáte do 23:59, kuriér vám ho doručí zajtra.