Ktorú formu horčíka si vybrať?

Pozerajte na množstvo elementárneho horčíka a na to, ako sa daná soľ vstrebáva. Vyššie číslo na obale ešte neznamená viac využitého minerálu. Forma Vstrebávanie Vhodné pre Bisglycinát Dobré, jemný k žalúdku Večerné užívanie, citlivé trávenie Citrát Dobré, mierne preháňa Denné dopĺňanie, sklon k zápche Malát Dobré Fyzicky aktívnych ľudí Oxid Nízke Menej vhodný ako hlavný zdroj V našej ponuke prevažujú bisglycinát a citrát.

Aká je odporúčaná denná dávka horčíka?

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) stanovil pre horčík takzvaný adekvátny príjem, teda množstvo, ktoré sa považuje za dostatočné pre zdravú populáciu. Skupina Adekvátny príjem Muži od 18 rokov 350 mg/deň Ženy od 18 rokov 300 mg/deň Deti 1 až 3 roky 170 mg/deň Deti 3 až 10 rokov 230 mg/deň Časť tohto množstva pokryjete stravou, doplnok dopĺňa zvyšok. Zdroj: EFSA

Výživové doplnky pri strese a na relaxáciu

Q: Ktoré zložky sa v tejto kategórii používajú najčastejšie?

Najčastejšie nájdete horčík , samostatne alebo s vitamínom B6, a komplexy vitamínov B . Z rastlín sú to ašvaganda a rozchodnica ružová , ktoré patria k adaptogénom, teda rastlinám tradične používaným v obdobiach záťaže. Ďalej sa objavuje L-theanín , aminokyselina zo zeleného čaju, a byliny ako medovka, mučenka, valeriána alebo šafran. Vo večerných zmesiach sa k nim často pridáva melatonín. Rozdiel medzi produktmi býva menej v zložení a viac v dávke a forme.

Q: Ako dlho trvá, kým doplnky začnú pôsobiť?

Pri živinách aj adaptogénoch počítajte s dvoma až tromi týždňami pravidelného užívania, kým rozdiel poctivo zhodnotíte. Ľudia na fórach najčastejšie opisujú zmenu po štyroch až ôsmich týždňoch, iní žiadnu. To je normálne: východisková hladina horčíka a celková situácia sú u každého iné. Preto odporúčame začať jednou zložkou, držať sa dávky na obale a nemeniť tri veci naraz. Krátkodobejšie pôsobenie sa opisuje pri L-theaníne, no ani ten neprebije nedostatok spánku.

Q: Čo si mám overiť na etikete ašvagandy pred kúpou?

Štyri veci. Prvá: či ide o extrakt z koreňa , nie z listov alebo z celej rastliny. Druhá: obsah withanolidov , hlavných účinných látok, uvedený v percentách aj v miligramoch. Tretia: či je uvedený pomer extrakcie , napríklad 10:1, aby ste vedeli porovnať silu s iným produktom. Štvrtá: aká je dávka na jednu kapsulu, pretože pri nižšie koncentrovaných produktoch výrobca počíta s dvoma kapsulami denne. Sypaný čaj a prášok z listov nedávajú porovnateľné množstvo.

Stres je bežná reakcia tela na záťaž. Problém začína vtedy, keď trvá týždne a telo nedostane čas na obnovu. Doplnky v tejto kategórii nezmenia príčinu záťaže. Môžu však podporiť to, čo pri dlhšom napätí strava pokrýva len s ťažkosťami, a nadväzujú na ďalšie témy v oblasti pokoja a relaxácie. Táto stránka patrí do piliera MIND + SLEEP.

Tri skupiny produktov v tejto kategórii

Živiny s povolenými tvrdeniami: horčík v lepšie vstrebateľných formách a vitamíny B6, B1 či B12. Horčík prispieva k správnej psychickej činnosti, k správnej funkcii nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy.
Adaptogény: rastliny, ktoré sa tradične používajú v období záťaže, napríklad koreňový extrakt ašvagandy alebo rozchodnica ružová.
Zložky na pokoj počas dňa: L-theanín zo zeleného čaju, medovka, mučenka alebo šafran.

Rozdiel medzi skupinami je aj právny. Pri horčíku a vitamínoch skupiny B smieme uviesť konkrétne schválené tvrdenia. Pri bylinách ich európska legislatíva potvrdené nemá, preto o nich hovoríme opatrne a bez sľubov.

Forma a extrakt rozhodujú viac ako veľké čísla na obale

Pri horčíku porovnávajte obsah elementárneho horčíka, teda čistého minerálu, nie hmotnosť celej soli. Oxid horečnatý vyzerá na etikete silno, no vstrebáva sa slabo. Bisglycinát a citrát telo využije lepšie a bývajú znášanlivejšie pre žalúdok. Pri ašvagande sledujte, či ide o extrakt z koreňa a aký má podiel withanolidov, čo sú jej hlavné účinné látky. Prášok z listov ani sypaný čaj neposkytujú porovnateľné množstvo. Pri bylinných výťažkoch má význam aj pomer extrakcie, napríklad 10:1.

Častá otázka je, či brať jednu zložku alebo komplex. Ak jete málo zelenej zeleniny, orechov a strukovín, samostatný horčík s vitamínom B6 je jednoduchý začiatok. Komplex má zmysel vtedy, keď má každá zložka dávku, ktorú by ste kúpili aj samostatne. Pri viacerých produktoch naraz si skontrolujte etikety, aby ste tú istú zložku neužívali dvakrát.

Ako vyberáme produkty do tejto kategórie

Pri strese sa ľahko predáva nádej, preto sa držíme troch vecí: formy, dávky a kombinácií, ktoré majú logiku. Z horčíka vyberáme prevažne bisglycinát a citrát a uvádzame množstvo elementárneho horčíka. Pri ašvagande chceme extrakt z koreňa so štandardizovaným obsahom withanolidov. Zmesi s desiatkami zložiek v symbolických dávkach nezaraďujeme, lebo v nich neoveríte, čo vlastne pôsobí. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza našou kontrolou súladu s predpismi a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Viac o tom, ako vyberáme značky a produkty.

Pre koho má táto kategória zmysel

Hodí sa vám, ak máte za sebou dlhšie obdobie napätia, nepokojné noci alebo viete, že vám v strave chýba horčík. Buďte trpezliví: pri živinách aj adaptogénoch sa výsledok hodnotí po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania, nie po jednej kapsule. Ašvagandu neodporúčame v tehotenstve a pri dojčení. Ak beriete lieky na krvný tlak, na štítnu žľazu alebo antidepresíva, poraďte sa najprv s lekárom. Pri silnej a dlhodobej záťaži je doplnok podpora popri spánku, pohybe a pravidelnom jedle, nie náhrada odbornej pomoci.

Ide o dve rozdielne skupiny. Prvou sú živiny, ktoré telo potrebuje každý deň, najmä horčík a vitamíny skupiny B. Horčík prispieva k správnej psychickej činnosti a k zníženiu vyčerpania a únavy. Druhou sú bylinné extrakty a aminokyseliny, pri ktorých európska legislatíva schválené tvrdenia nemá. Doplnok neodstráni prácu, termíny ani starosti. Pomôže vtedy, keď vám niektorá živina chýba a keď ho užívate pravidelne popri spánku a pohybe.

Najčastejšie nájdete horčík, samostatne alebo s vitamínom B6, a komplexy vitamínov B. Z rastlín sú to ašvaganda a rozchodnica ružová, ktoré patria k adaptogénom, teda rastlinám tradične používaným v obdobiach záťaže. Ďalej sa objavuje L-theanín, aminokyselina zo zeleného čaju, a byliny ako medovka, mučenka, valeriána alebo šafran. Vo večerných zmesiach sa k nim často pridáva melatonín. Rozdiel medzi produktmi býva menej v zložení a viac v dávke a forme.

Pozerajte na množstvo elementárneho horčíka a na to, ako sa daná soľ vstrebáva. Vyššie číslo na obale ešte neznamená viac využitého minerálu.

Forma	Vstrebávanie	Vhodné pre
Bisglycinát	Dobré, jemný k žalúdku	Večerné užívanie, citlivé trávenie
Citrát	Dobré, mierne preháňa	Denné dopĺňanie, sklon k zápche
Malát	Dobré	Fyzicky aktívnych ľudí
Oxid	Nízke	Menej vhodný ako hlavný zdroj

V našej ponuke prevažujú bisglycinát a citrát.

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) stanovil pre horčík takzvaný adekvátny príjem, teda množstvo, ktoré sa považuje za dostatočné pre zdravú populáciu.

Skupina	Adekvátny príjem
Muži od 18 rokov	350 mg/deň
Ženy od 18 rokov	300 mg/deň
Deti 1 až 3 roky	170 mg/deň
Deti 3 až 10 rokov	230 mg/deň

Časť tohto množstva pokryjete stravou, doplnok dopĺňa zvyšok.

Zdroj: EFSA

Závisí od zložky. Horčík vo forme bisglycinátu si mnohí dávajú večer, pretože je jemný k žalúdku a zapadne do večernej rutiny. Vitamíny skupiny B a rozchodnica ružová sa zvyčajne užívajú ráno alebo na obed. Ašvagandu môžete rozdeliť na dve dávky, ráno a večer. L-theanín sa hodí do dňa, keď potrebujete pokoj bez ospalosti. Ak vás zaujíma nočný odpočinok, pozrite si aj kategóriu na spánok a nočný odpočinok.

Pri živinách aj adaptogénoch počítajte s dvoma až tromi týždňami pravidelného užívania, kým rozdiel poctivo zhodnotíte. Ľudia na fórach najčastejšie opisujú zmenu po štyroch až ôsmich týždňoch, iní žiadnu. To je normálne: východisková hladina horčíka a celková situácia sú u každého iné. Preto odporúčame začať jednou zložkou, držať sa dávky na obale a nemeniť tri veci naraz. Krátkodobejšie pôsobenie sa opisuje pri L-theaníne, no ani ten neprebije nedostatok spánku.

Nie automaticky. Ašvaganda je najčastejšia otázka: neodporúča sa v tehotenstve a pri dojčení a pri liekoch na krvný tlak, na štítnu žľazu alebo pri antidepresívach sa najprv poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Ľubovník bodkovaný ovplyvňuje účinok viacerých liekov, vrátane hormonálnej antikoncepcie. Horčík užívajte s odstupom od niektorých antibiotík. Ak beriete lieky pravidelne, ukážte lekárnikovi konkrétnu etiketu, nie len názov zložky. Dávku z obalu neprekračujte.

Štyri veci. Prvá: či ide o extrakt z koreňa, nie z listov alebo z celej rastliny. Druhá: obsah withanolidov, hlavných účinných látok, uvedený v percentách aj v miligramoch. Tretia: či je uvedený pomer extrakcie, napríklad 10:1, aby ste vedeli porovnať silu s iným produktom. Štvrtá: aká je dávka na jednu kapsulu, pretože pri nižšie koncentrovaných produktoch výrobca počíta s dvoma kapsulami denne. Sypaný čaj a prášok z listov nedávajú porovnateľné množstvo.