Senior 55+
V tejto kolekcii nájdete vitamíny pre seniorov: multivitamíny, vitamín D3, B12, horčík aj vápnik s K2. Vysvetlíme, ktoré formy sa vstrebávajú ľahšie, prečo záleží na dávke a ako z nich urobiť jednoduchú rannú rutinu.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Doplnky výživy po päťdesiatke: na čom pri výbere naozaj záleží
Po päťdesiatke sa telo nemení zo dňa na deň. Mení sa však to, ako narába s jedlom. Žalúdok tvorí menej kyseliny, takže vitamín B12 sa horšie uvoľňuje z mäsa, rýb a vajec. Koža tvorí zo slnka menej vitamínu D a na Slovensku je od októbra do marca slnka málo. K tomu sa pridávajú menšie porcie a slabšia chuť do jedla. Nejde teda o čo najviac vitamínov, ale o niekoľko cielených živín. Kolekcia patrí medzi naše stránky podľa jednotlivých etáp života.
Formy, na ktorých v tomto veku naozaj záleží
Forma rozhoduje o tom, koľko z doplnku telo skutočne využije. Pri slabšom trávení to platí dvojnásobne.
- Horčík ako citrát alebo bisglycinát namiesto oxidu horečnatého. Oxid je lacný, telo z neho však využije len malú časť.
- Vitamín D3 v oleji, nie v suchej tablete. D3 sa rozpúšťa v tukoch, olejový základ alebo jedlo s tukom mu pomáhajú.
- Vitamín B12 ako metylkobalamín, ideálne tableta na cmúľanie. Vstrebáva sa aj cez sliznicu v ústach, teda nezávisí len od žalúdočnej kyseliny.
- Vápnik rozdelený na dve menšie dávky počas dňa. Telo naraz spracuje len obmedzené množstvo.
- Kvapky, prášky a šumivé tablety pre každého, komu robí problém prehltnúť veľkú kapsulu.
Vitamín D a vitamín K2 sa v produktoch často spájajú, pretože obidva prispievajú k udržaniu normálneho stavu kostí. Ak užívate lieky na riedenie krvi, vitamín K si vopred preberte s lekárom, môže ovplyvniť ich účinok. Možnosti nájdete v našej ponuke vitamínu D3 v kvapkách aj kapsulách.
Vek nie je len o kostiach. Po šesťdesiatke ubúda svalová hmota rýchlejšie. Bielkoviny prispievajú k udržaniu svalovej hmoty a vitamín D prispieva k správnej funkcii svalov. Preto tu popri tabletkách nájdete aj kolagén a proteínové nápoje.
Multivitamín s označením 50+ je pohodlný a pokryje široké spektrum v malých dávkach. Jednotlivé živiny sú lepšou voľbou vtedy, keď viete, čo vám chýba, napríklad po odbere krvi. Mnohí ľudia oboje kombinujú: základ z komplexného multivitamínu a k tomu vyššia dávka déčka cez zimu.
Ako vyberáme, čo tu nájdete
Pri tejto kolekcii sledujeme tri veci: formu živiny, dávku a to, či kombinácia dáva zmysel. Uprednostňujeme horčík v chelátovej forme, B12 ako metylkobalamín a D3 v oleji, pretože sa lepšie vstrebávajú. Vyhýbame sa produktom s dvadsiatimi zložkami v stopových množstvách. Vyzerajú bohato, reálne však nedodajú takmer nič. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prejde našou kontrolou súladu a nezávislé laboratóriá preverujú vybrané šarže. Sľubujeme len to, čo povoľuje európsky úrad pre bezpečnosť potravín EFSA. Ak vás zaujíma detail, pozrite sa, ako vyberáme značky.
Pre koho je táto kolekcia
Sedí ľuďom nad 55 rokov, ktorí chcú jednoduchý a zrozumiteľný základ, aj ich deťom, ktoré nakupujú pre rodičov. Povedzme si to na rovinu: doplnok nenahradí pestrú stravu, pohyb ani spánok. Hladiny vitamínu D a B12 sa upravujú v týždňoch, nie za pár dní, počítajte s dvoma až tromi mesiacmi pravidelného užívania. Ak beriete lieky na predpis, prejdite si zoznam s lekárom alebo lekárnikom. Odmenou je krátka denná rutina, pri ktorej viete, čo užívate a prečo.
Často kladené otázky
Aké vitamíny sú po 55. roku najdôležitejšie?
Najčastejšie sa rieši štvorica: vitamín D, vitamín B12, vápnik a horčík. Dôvod je praktický. Koža tvorí zo slnka menej déčka, žalúdok tvorí menej kyseliny potrebnej na uvoľnenie B12 z potravy a jedálniček býva menej pestrý. Vitamín D prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a k správnemu fungovaniu imunitného systému, vitamín B12 prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania. Ak si nie ste istí, začnite vitamínom B12 a déčkom, zvyšok doplňte podľa potreby.
Stačí jeden multivitamín 50+, alebo je lepšie kupovať živiny zvlášť?
Multivitamín je pohodlný a dáva zmysel, ak jete menej pestro a chcete jednu tabletu denne. Nevýhodou je, že jednotlivé živiny v ňom bývajú v nízkych dávkach, aby sa všetko zmestilo. Samostatné produkty vám umožnia dať vyššiu dávku tam, kde ju naozaj potrebujete, napríklad vitamín D v zime. Bežná kombinácia vyzerá takto: multivitamín ako základ a jedna alebo dve cielené živiny navyše. Viac ako to zvyčajne nie je potrebné.
Koľko vitamínu D, B12 a vápnika sa odporúča dospelým?
Nižšie sú referenčné hodnoty európskeho úradu EFSA pre dospelých. Sú to hodnoty pre celkový denný príjem zo stravy aj doplnkov, nie osobné odporúčanie.
| Živina | Odporúčaný denný príjem | Horná bezpečná hranica |
|---|---|---|
| Vitamín D | 15 µg (600 IU) | 100 µg (4000 IU) |
| Vitamín B12 | 4 µg | nestanovená |
| Vápnik | 950 mg | 2500 mg |
Individuálnu dávku pri zistenom nedostatku určuje lekár.
Ktorú formu doplnku si mám vybrať?
Rozhoduje najmä to, ako sa vám prehĺta a čo užívate. Tabletky sú najlacnejšie, kvapky a prášky sú pohodlnejšie pri suchých ústach alebo ťažkostiach s prehĺtaním.
| Forma | Výhoda | Komu sedí |
|---|---|---|
| Tableta | lacná, dá sa deliť | bežné užívanie |
| Kapsula | menej plnív | citlivejší žalúdok |
| Kvapky | presné dávkovanie | vitamín D, deti aj seniori |
| Prášok, šumivá tableta | zamieša sa do nápoja | horčík, vápnik |
| Tableta na cmúľanie | vstrebávanie cez sliznicu | vitamín B12 |
Kedy počas dňa ich užívať a či s jedlom?
Vitamíny rozpustné v tukoch, teda A, D, E a K, užívajte s jedlom, ktoré obsahuje trochu tuku. Stačí raňajky s vajcom alebo lyžica oleja v šaláte. Vitamíny skupiny B a vitamín C sú rozpustné vo vode, tie znesú aj prázdny žalúdok, mnohým ľuďom však lepšie sadnú po jedle. Horčík býva príjemnejší večer. Vápnik a železo neužívajte naraz, navzájom si prekážajú pri vstrebávaní, dajte medzi ne aspoň dve hodiny.
Ako dlho trvá, kým niečo pocítim?
Buďme úprimní: väčšina živín nefunguje ako liek proti bolesti. Ak vám niečo naozaj chýbalo, prvé zmeny v energii sa objavujú zvyčajne po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania. Pri vitamíne D trvá naplnenie zásob dlhšie, počítajte s dvoma až tromi mesiacmi. Ak nemáte nedostatok, nemusíte pocítiť nič, a to je v poriadku. Doplnok tu má dopĺňať stravu, nie vytvárať pocit okamžitého účinku.
Ako po šesťdesiatke podporiť svaly, nielen kosti?
Svalová hmota s vekom ubúda rýchlejšie, najmä pri menšej pohybovej aktivite a nižšom príjme jedla. Základ sú bielkoviny v každom hlavnom jedle. Bielkoviny prispievajú k udržaniu svalovej hmoty, vitamín D prispieva k udržaniu normálnej funkcie svalov. Ak sa vám nedarí zjesť dosť, pomôže proteínový nápoj alebo tvaroh k raňajkám. Doplnky pritom fungujú len spolu so záťažou. Aj krátka prechádzka do kopca alebo cvičenie s vlastnou váhou dvakrát týždenne urobia viac než akákoľvek tabletka.
Na čo si dať pozor, ak už užívam lieky na predpis?
Toto je najčastejšia otázka pri nákupe pre rodičov. Tri body stoja za pozornosť. Vitamín K môže ovplyvniť účinok liekov na riedenie krvi, dávku si nechajte odobriť lekárom. Ginkgo biloba sa z rovnakého dôvodu s týmito liekmi nekombinuje bez konzultácie. Vápnik a horčík môžu znížiť vstrebávanie niektorých antibiotík a liekov na štítnu žľazu, preto ich užívajte s odstupom niekoľkých hodín. Zoznam všetkých doplnkov ukážte lekárnikovi, býva to rýchlejšie než hľadanie na internete.
