5-HTP

5-HTP je skratka pre 5-hydroxytryptofán. Ide o látku, ktorú si telo vytvára z esenciálnej aminokyseliny L-tryptofán. Tú prijímaš z jedla: z mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, strukovín alebo orechov. V doplnkoch sa 5-HTP získava najčastejšie zo semien africkej rastliny Griffonia simplicifolia. Preto na etiketách vidíš oba názvy vedľa seba. V našej ponuke aminokyselín patrí 5-HTP medzi látky, ktoré sa dávkujú v desiatkach miligramov, nie v gramoch.

Rozdiel medzi 5-HTP a L-tryptofánom

L-tryptofán sa v tele mení na 5-HTP len podľa potreby a používa sa aj na iné pochody. 5-HTP je o krok ďalej v tomto rade. Preto sa bežné kapsuly obsahujú okolo 50 až 200 mg, kým tryptofán sa užíva v stovkách miligramov až gramoch. Ak si zvyknutý na tryptofán, s 5-HTP nezačínaj rovnakým počtom miligramov.

Formy, ktoré má zmysel porovnávať

• Kapsuly 50 mg: rozumný začiatok, dávku vieš rozdeliť počas dňa.
• Kapsuly 100 mg: pre tých, ktorí už vedia, ako 5-HTP znášajú.
• 200 mg na kapsulu: vysoká dávka, väčšina ľudí ju nepotrebuje.
• Tablety s postupným uvoľňovaním: látka sa uvoľňuje pomalšie, čo býva jemnejšie na žalúdok.
• Kombinácie s vitamínom B6: vitamín B6 prispieva k normálnej psychickej činnosti a k normálnej funkcii nervového systému.

Ako vyberáme 5-HTP

Pozeráme sa na tri veci: pôvod extraktu, dávku na kapsulu a zmysel kombinácie. Uprednostňujeme extrakt zo semien Griffonia simplicifolia s uvedeným obsahom 5-HTP a s dokladovanou čistotou, vrátane kontroly na prímes známu ako Peak X. Radi vidíme aj balenia s nízkou dávkou, pretože pri 5-HTP je rozumné začať nízko. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prejde naším compliance tímom a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Prečítaj si, ako vyberáme značky.

Čo si všímať na etikete

Etikety sa líšia viac, než sa zdá. Občas je uvedený obsah extraktu, nie obsah samotného 5-HTP. Rozdiel je veľký: 100 mg extraktu s obsahom 20 % znamená 20 mg 5-HTP. Hľadaj preto údaj v mg 5-HTP na kapsulu. Všímaj si aj obal kapsuly: rastlinná kapsula z HPMC je vhodná pre vegánov, želatínová nie.

Tolerancia a praktické užívanie

Najčastejšia poznámka používateľov sa týka žalúdka. Nevoľnosť sa objavuje najmä pri rýchlom skoku na vysokú dávku. Riešenie je jednoduché: menšia dávka, s jedlom, prípadne rozdelená počas dňa. Formy s postupným uvoľňovaním sú tu druhá možnosť.

Pre koho je 5-HTP a čo nesľubujeme

Na 5-HTP nie sú schválené žiadne zdravotné tvrdenia európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA). Preto ti nebudeme tvrdiť, čo s tebou urobí. Povieme len, čo to je: prekurzor, teda látka, z ktorej telo tvorí serotonín. Ak hľadáš doplnok so schváleným tvrdením k zaspávaniu, pozri si doplnky pre spánok s melatonínom.

5-HTP je určený dospelým. Počas tehotenstva a dojčenia ho neužívaj. Ak berieš antidepresíva alebo iné lieky ovplyvňujúce serotonín, poraď sa najprv s lekárom. Viac o rastline a jej extraktoch nájdeš pri semenách Griffonie.