GABA

Čo je GABA a čo o nej naozaj vieme

GABA je skratka pre kyselinu gama-aminomaslovú. Telo si ju tvorí samo z kyseliny glutámovej a v nervovom systéme pôsobí ako tlmivý prenášač signálov medzi bunkami. Technicky ide o aminokyselinu, nie je však stavebnou časťou bielkovín. Preto ju u nás nájdeš medzi ostatnými voľnými aminokyselinami, hoci sa správa inak než napríklad leucín.

Chceme byť presní: pre GABA nie je v EÚ schválené žiadne zdravotné tvrdenie. Vedci sa stále nezhodujú na tom, koľko GABA z kapsuly prejde cez hematoencefalickú bariéru, teda cez filter medzi krvou a mozgom. Ľudia ju napriek tomu bežne užívajú večer ako súčasť rutiny pred spaním. Nájdeš ju preto aj medzi doplnkami na spánok, ale bez sľubov, ktoré nevieme podložiť.

Formy, v ktorých GABA predávame

Rozdiely medzi produktmi sú menšie, než sa na prvý pohľad zdá. Molekula je vždy tá istá. Líši sa spôsob výroby, veľkosť dávky a to, čo je v kapsule navyše.

• Kapsuly 500 až 750 mg: najbežnejšia voľba, presná dávka, jednoduché večerné užitie.
• Prášok: dávku si nastavíš sám, chuť je kyslastá, hodí sa pri vyšších dávkach.
• Fermentovaná GABA: vzniká kvasením pomocou baktérií Lactobacillus hilgardii. Chemicky je zhodná so synteticky vyrobenou.
• Kombinácie s vitamínom B6 alebo horčíkom: tieto zložky majú schválené tvrdenia. Vitamín B6 prispieva k normálnej funkcii nervového systému.

Dávkovanie v praxi: väčšina produktov ponúka 100 až 750 mg na dávku a užíva sa nalačno alebo aspoň hodinu po jedle, zvyčajne 30 až 60 minút pred spaním. Vyššia dávka nie je automaticky lepšia. Ak GABA skúšaš prvýkrát, začni jednou kapsulou a sleduj, ako reaguješ.

Ako GABA vyberáme do sortimentu

Pozeráme sa na tri veci: formu, dávku a to, či kombinácia dáva zmysel. Uprednostňujeme produkty s jasne uvedeným množstvom GABA na kapsulu, pretože v zmesiach býva presná dávka skrytá za slovom komplex. Kombinácie s vitamínom B6 alebo horčíkom držíme aj preto, že tieto zložky majú schválené tvrdenia, samotná GABA nie. Značky nakupujeme priamo, bez medzičlánkov. Každý produkt prejde naším compliance tímom a šarže dávame kontrolovať nezávislým laboratóriám. Výsledkom je výber, ktorý ti vieme vysvetliť vetu po vete. Pozri, ako vyberáme značky.

Zámerne nedržíme produkty, ktoré GABA schovávajú do spánkovej zmesi bez uvedenia množstva. Rovnako obchádzame balenia sľubujúce zvýšenie rastového hormónu. Takéto tvrdenia sa opierajú o výskum s dávkami okolo troch gramov a na bežnú kapsulu sa preniesť nedajú.

Pre koho sa GABA hodí

Najčastejšie po nej siahajú ľudia, ktorí sa večer ťažko vypínajú, a športovci, ktorí ju berú po tréningu. Ak hľadáš zložku so schválenými tvrdeniami, pozri sa aj na horčík v dobre vstrebateľnej forme. Prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.

Obľúbenou alternatívou je aj L-theanín z čajových listov. Účinok GABA je veľmi individuálny. Niekto ho opisuje už po prvej dávke, iný ani po dvoch týždňoch pravidelného užívania. Časť ľudí po vyššej dávke pociťuje krátke mravčenie v tvári alebo na rukách, ktoré rýchlo odznie. Výrobcovia GABA neodporúčajú deťom, tehotným a dojčiacim ženám. Ak užívaš lieky ovplyvňujúce nervový systém, poraď sa najprv s lekárom.