L-theanín

Najčastejšie ako súčasť rannej kávy, pri práci, ktorá si vyžaduje sústredenie, alebo vo večernej rutine. Sme k vám otvorení: Európsky úrad pre bezpečnosť potravín posudzoval tvrdenia o L-theaníne pre kognitívne funkcie, zvládanie stresu aj spánok a ani jedno neschválil. Nemôžeme teda uvádzať, že L-theanín na tieto oblasti pôsobí. Môžeme povedať, prečo si ho ľudia kupujú a čo o látke vieme, a rozhodnutie necháme na vás.

Závisí od toho, či vám ide o presnú dávku, o prírodný zdroj alebo o flexibilitu dávkovania.

Kapsuly sú najpohodlnejšie, prášok dáva najviac kontroly nad dávkou.

Bežné je jedno užitie denne, ľudia si ho delia podľa účelu. Kto ho kombinuje s kávou, berie ho spolu s ňou alebo krátko pred ňou. Kto ho zaraďuje do večernej rutiny, užíva ho zvyčajne v druhej polovici dňa. Niektoré značky odporúčajú užívať kapsulu s jedlom, iné nalačno, preto sa vždy riaďte etiketou konkrétneho produktu. Nikdy neprekračujte odporúčané denné dávkovanie uvedené výrobcom.

Obe kombinácie sú v produktoch bežné. Pri kofeíne sa najčastejšie používa pomer približne dva diely theanínu na jeden diel kofeínu, teda napríklad 200 mg theanínu a 100 mg kofeínu, čo je asi jedna silnejšia káva. Vo večerných zmesiach sa L-theanín spája s magnéziom alebo s medovkou. Kombinovaný produkt má zmysel len vtedy, keď každá zložka má reálnu dávku. Ak už magnézium beriete samostatne, kupujte radšej čistý L-theanín.

Môže, a je dobré to vedieť pred večerným užitím. Pri extraktoch štandardizovaných na nižšie percento theanínu, napríklad 40 %, ostáva v kapsule aj zvyškový kofeín. Podľa údajov predajcov ide približne o 10 mg na kapsulu, čo je zlomok šálky kávy. Vysoko čistené extrakty a enzymaticky vyrobený Suntheanine kofeín neobsahujú. Ak ste na kofeín citliví alebo užívate doplnok pred spaním, vyberajte formu bez kofeínu.

Skúsenosti sa líšia viac než pri väčšine doplnkov. V recenziách sa objavujú tri vzory: časť ľudí popisuje pokojnejší pocit už v priebehu jednej hodiny, časť hovorí o zmene až po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania a časť nepocíti nič. Nedokážeme dopredu povedať, do ktorej skupiny budete patriť. Preto doporučujeme začať menším balením a vyhodnotiť to po dvoch až troch týždňoch, nie po jednej dávke.

Suntheanine je patentovaná forma L-theanínu vyrobená enzymaticky, s vysokou čistotou a bez kofeínu. Platíte za doloženú identitu a stálosť obsahu medzi šaržami. Extrakt zo zeleného čaju je lacnejší, no jeho percento theanínu sa medzi produktmi líši, od približne 40 % po 98 %, a s nižším percentom prichádza aj viac ostatných látok z listu vrátane kofeínu. Ak potrebujete jasnú dávku pred spaním, vyšší doplatok má logiku. Pre užívanie cez deň stačí kvalitný štandardizovaný extrakt.

Podľa údajov na etiketách nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Ak užívate akékoľvek lieky, najmä na krvný tlak alebo na psychiku, poraďte sa pred užívaním s lekárom alebo lekárnikom. Doplnok nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy ani zdravého životného štýlu. Neprekračujte dávkovanie uvedené výrobcom a pri kombinovaných produktoch si spočítajte, koľko theanínu a kofeínu celkovo za deň prijmete.