Kyselina alfa-lipoová

Kyselina alfa-lipoová, skrátene ALA, je zlúčenina obsahujúca síru. Telo si ju tvorí samo a nachádza sa vo všetkých bunkách, najmä v mitochondriách. To sú drobné časti buniek, ktoré pracujú s energiou. V strave ju nájdeš v malých množstvách v hovädzom mäse, pečeni, špenáte, brokolici a zemiakoch. Množstvá v potravinách sú nízke, preto ju ľudia dopĺňajú kapsulami alebo tabletami.

Jednu vec chceme povedať hneď na začiatku. Pre kyselinu alfa-lipoovú nie je v európskom registri schválené žiadne zdravotné tvrdenie. Nesmieme ti teda sľúbiť konkrétny účinok a nebudeme to robiť. Čo ti dať vieme, je jasný prehľad foriem a dávok. Ak hľadáš zložku so schváleným tvrdením, pozri si našu ponuku antioxidantov.

Racemická ALA, R-ALA a Na-RALA nie sú to isté

ALA existuje v dvoch zrkadlových podobách, R a S. Telo si tvorí len R formu. Väčšina bežných doplnkov obsahuje racemickú zmes, teda približne polovicu R a polovicu S. Pri 500 mg kapsule tak dostaneš okolo 250 mg R formy.

• Racemická ALA: najdostupnejšia, bežne 250 alebo 500 mg v kapsule.
• R-ALA: obsahuje len R formu, cena za miligram je vyššia.
• Na-RALA: R forma naviazaná na sodnú soľ, ktorá je stabilnejšia pri teple a vlhkosti.

Čistá R forma v prášku sa rozkladá rýchlejšie, preto sa v doplnkoch používa práve sodná soľ. Ak ti ide o pomer ceny a dostupnosti, siahni po racemickej ALA. Ak ti ide o množstvo R formy na kapsulu, má zmysel priplatiť si za Na-RALA.

Praktické veci, ktoré sa oplatí vedieť

Výrobcovia na Slovensku najčastejšie odporúčajú užiť kapsulu asi 30 minút pred jedlom. Pri citlivom žalúdku to niekomu nesedí, potom pomôže užitie s malým jedlom. ALA na seba dokáže viazať kovy, preto ju užívaj s odstupom niekoľkých hodín od doplnkov so zinkom, horčíkom alebo železom. Ak berieš lieky na cukrovku alebo na štítnu žľazu, poraď sa najprv s lekárom. Etikety zhodne uvádzajú, že produkt nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy. A počítaj s tým, že doplnok pracuje pomaly: hodnoť ho až po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania, nie po pár dňoch.

Ako vyberáme doplnky s kyselinou alfa-lipoovou

Pri tejto zložke sledujeme tri veci: formu, dávku a to, s čím je spojená. Držíme preto racemickú ALA s jasne uvedenou dávkou aj stabilizovanú Na-RALA, a nepracujeme s produktmi, kde výrobca nenapíše, či ide o R formu alebo o zmes. Kombinácie s biotínom nám dávajú zmysel, pretože sa takto bežne používajú. Nakupujeme priamo od značiek, bez medzičlánkov. Každý produkt prechádza kontrolou nášho compliance tímu a šarže si necháme preverovať aj v nezávislých laboratóriách. Prečítaj si, ako vyberáme značky.

Komu ALA sedí a komu skôr nie

ALA si najčastejšie kupujú ľudia nad štyridsať, ktorí už berú viac antioxidantov a chcú si repertoár rozšíriť. Často ju spájajú s koenzýmom Q10 alebo s doplnkami, ktoré obsahujú vitamín C. Ak dopĺňaš prvý doplnok v živote, začni radšej niečím so schváleným tvrdením a jasnou dennou dávkou. ALA je zložka pre toho, kto vie, prečo ju chce.