Červená ďatelina
Extrakt z červenej ďateliny v kapsulách, tinktúrach a nápojoch. Vysvetlíme, čím sa líšia štandardizované extrakty s izoflavónmi od sušenej vňate, ako sa dávkujú a čo o izoflavónoch hovorí európska legislatíva.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Izoflavóny z ďateliny lúčnej: formy, obsah a reálne očakávania
Červená ďatelina (Trifolium pratense) sa po slovensky nazýva aj ďatelina lúčna. V doplnkoch sa používajú jej kvety a vňať, pretože obsahujú izoflavóny. Ide o rastlinné látky, ktoré majú podobnú stavbu ako ženský hormón estrogén, preto sa im hovorí fytoestrogény. Ďatelina obsahuje najmä formononetín a biochanín A. Telo ich mení na daidzeín a genisteín, teda na tie isté látky, aké dodáva extrakt zo sóje, len v inom pomere.
Čo o izoflavónoch smieme povedať
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) neschválil pre izoflavóny žiadne zdravotné tvrdenie. Nenájdete u nás preto vetu, že ďatelina odstráni návaly tepla. Povedať môžeme toto: doplnky určené ženám v perimenopauze a po menopauze podľa EFSA obvykle dodávajú 35 až 150 mg izoflavónov denne. Pri týchto dávkach a v sledovanom čase EFSA nenašla dôkazy o nepriaznivom vplyve na prsnú žľazu, maternicu ani štítnu žľazu. Skúsenosti žien sa pritom líšia, čo otvorene priznávame.
Formy sa líšia viac, než sa zdá
- Štandardizovaný extrakt: na etikete je percento izoflavónov alebo ich počet miligramov v dennej dávke. Jediná forma, ktorú viete porovnať medzi značkami.
- Extrakt s pomerom DER, napríklad 4:1: číslo hovorí, koľko rastliny sa použilo na jeden diel extraktu. O obsahu izoflavónov nepovie nič.
- Tinktúra: kvapky v alkohole alebo bez alkoholu. Dávku upravíte po kvapkách, obsah izoflavónov však väčšinou nie je uvedený.
- Čaj a šťava z vňate: najmiernejšia forma s najnižším obsahom izoflavónov, vhodná, ak chcete začať opatrne.
Ako vyberáme extrakty z ďateliny
Pri tejto bylinke sa najprv pozeráme na etiketu. Uprednostňujeme extrakty, ktoré uvádzajú percento izoflavónov alebo ich množstvo v miligramoch na dennú dávku. Bez tohto údaja neviete, čo si kupujete, a nedokážete porovnať dva produkty. Ak značka uvádza len pomer DER, žiadame aspoň jasný údaj o množstve rastliny. Kombinácie berieme len vtedy, keď má každá zložka svoju úlohu a rozumnú dávku, nie zoznam desiatich bylín v symbolickom množstve. Kupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza našim tímom pre súlad s legislatívou a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Prečítajte si, ako vyberáme značky.
Pre koho je vhodná a čo čakať
Ďatelinu vyhľadávajú najčastejšie ženy okolo štyridsiatky a neskôr, teda v období hormonálnych zmien. Časť z nich hlása zmiernenie ťažkostí, časť žiadnu zmenu. Klinické štúdie s izoflavónmi z ďateliny trvali tri až šesť mesiacov, preto nemá zmysel hodnotiť ju po týždni. Doprajte jej aspoň osem týždňov denného užívania a potom sa rozhodnite, či pokračovať.
Ďatelina nie je vhodná pre tehotné a dojčiace ženy ani pre osoby do 18 rokov. Ak užívate liečbu štítnej žľazy, liekmi na zrieďovanie krvi, hormonálnu liečbu alebo máte hormonálne citlivé ochorenie, poraďte sa najprv s lekárom. Izoflavóny môžu zasahovať do tvorby hormónov štítnej žľazy, preto tu opatrnosť nie je formalita. Ak zvažujete aj iné rastlinné možnosti, pozrite si našu širšiu ponuku bylín a rastlinných extraktov.
Často kladené otázky
Čo je extrakt z červenej ďateliny?
Je to koncentrát z kvetov a vňate ďateliny lúčnej, botanicky Trifolium pratense. Rastlina obsahuje izoflavóny, najmä formononetín a biochanín A. Izoflavóny patria medzi fytoestrogény, teda rastlinné látky s podobnou stavbou ako ženský hormón estrogén. Do doplnkov sa dostávajú v podobe suchého extraktu, tinktúry alebo šťavy z vňate. Sila jednotlivých prípravkov sa výrazne líši podľa toho, či a ako je extrakt štandardizovaný na obsah izoflavónov.
Prečo ženy užívajú červenú ďatelinu?
Najčastejším dôvodom je obdobie prechodu, keď prirodzene klesá hladina estrogénu. Ženy hľadajú rastlinnú možnosť a v diskusiách si navzájom porovnávajú, koľko fytoestrogénov je v jednej kapsule. Buďme pritom presní: Európsky úrad pre bezpečnosť potravín neschválil pre izoflavóny žiadne zdravotné tvrdenie, preto nemôžeme sľubovať konkrétny účinok. Výsledky sa medzi ženami líšia. Ďatelina je doplnok stravy, nie náhrada hormonálnej ani inej liečby.
Akú formu extraktu si mám vybrať?
Rozhodujte sa podľa toho, či chcete presne vedieť, koľko izoflavónov prijímate, a ako radi dávkujete.
| Forma | Obsah izoflavónov | Vhodná pre |
|---|---|---|
| Štandardizovaný extrakt v kapsulách | Uvedený na etikete | Presné a porovnateľné dávkovanie |
| Extrakt s pomerom DER | Zvyčajne neuvedený | Tých, komu stačí údaj o rastline |
| Tinktúra, kvapky | Väčšinou neuvedený | Jemné dávkovanie po kvapkách |
| Čaj alebo šťava z vňate | Nízky | Opatrný začiatok |
Ak chcete vedieť, čo prijímate, voľte štandardizovaný extrakt.
Ako a kedy sa červená ďatelina užíva?
Kapsuly a tablety sa berú väčšinou raz alebo dvakrát denne s jedlom, tinktúra v kvapkách vo vode. Vždy sa držte dávkovania na obale a neprekračujte ho. Pravidelnosť je dôležitejšia než veľkosť dávky: štúdie s izoflavónmi z ďateliny trvali tri až šesť mesiacov, takže po niekoľkých dňoch nemá zmysel nič hodnotiť. Rozumný postup je osem týždňov denného užívania, potom si poctivo zhodnotiť, či cítite rozdiel.
Koľko izoflavónov obsahujú doplnky s ďatelinou?
Presné čísla nájdete len na produktoch, ktoré uvádzajú štandardizáciu. Pre orientáciu pomôže porovnanie príjmu z doplnkov a zo stravy.
| Zdroj | Denný príjem izoflavónov |
|---|---|
| Doplnky pre ženy v prechode | 35 až 150 mg |
| Bežná európska strava | menej ako 1 mg |
| Strava so sójovými potravinami | vyšší |
Tabuľka uvádza referenčné údaje, nie odporúčanú dávku pre vás.
Dá sa ďatelina kombinovať s inými bylinami?
Kombinovať sa dá, ale nie bezhlavo. V slovenských prípravkoch sa ďatelina často spája so extraktom zo šalvie, sójou alebo vitamínom D. Kombinácia má zmysel len vtedy, keď má každá zložka dostatočnú dávku a vlastnú úlohu. Ak výrobca uvedie desať bylín a pri žiadnej neuvedie množstvo, nič o produkte neviete. Pri dvoch zdrojoch izoflavónov si navyše spočítajte celkový denný príjem, aby ste ho nezdvojili omylom.
Aký je rozdiel medzi ďatelinou a sójou?
Oba extrakty dodávajú izoflavóny, ale v inom zložení. Sója obsahuje najmä genisteín a daidzeín, ďatelina k nim pridáva formononetín a biochanín A, ktoré telo na daidzeín a genisteín mení až po premene. Praktický rozdiel býva aj v alergénoch: ďatelina je voľba pre ženy, ktoré sa sóji vyhýbajú. Pri porovnávaní dvoch produktov sa nepozerajte na rastlinu, ale na deklarované miligramy izoflavónov v dennej dávke.
Kto by sa mal pred užívaním poradiť s lekárom?
Tehotné a dojčiace ženy a osoby do 18 rokov by ďatelinu užívať nemali, tak to uvádzajú aj slovenské výrobky. Poraďte sa s lekárom, ak beriete lieky proti zrážaniu krvi, hormonálnu liečbu alebo lieky na štítnu žľazu, pretože izoflavóny môžu zasahovať do tvorby jej hormónov. To isté platí pri hormonálne citlivých ochoreniach. EFSA hodnotila bezpečnosť u žien v perimenopauze a po menopauze, pri onkologickej anamnéze však konštatovala nedostatok údajov.
