Rhodiola
Nájdete tu štandardizované výťažky z rhodioly v kapsulách, prášku aj kvapkách. Vysvetľujeme, čo znamenajú rozavíny a salidrozid, ktorá forma sa hodí komu a ako rhodiolu používať počas dňa. Nájdete aj kombinácie s ďalšími adaptogénmi.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Rhodiola rosea: štandardizovaný výťažok a rozdiely medzi formami
Rhodiola rosea, po slovensky rozchodnica ružová, rastie v chladných horách severnej Európy a Ázie. Hovorí sa jej aj arktický alebo zlatý koreň. V doplnkoch sa používa výťažok z korena a podzemku, nie celá rastlina. Zaujímavé sú v ňom dve skupiny látok: rozavíny a salidrozid. Patrí medzi rastlinné výťažky, ktoré sa označujú ako adaptogény.
Štandardizácia hovorí viac než počet miligramov
Na obale nájdete zvyčajne dva údaje. Prvý je hmotnosť výťažku, napríklad 400 mg v kapsule. Druhý je pomer, napríklad 5:1. Znamená, že na jeden diel výťažku sa použilo päť dielov sušeného korena. Ani jeden z týchto údajov nepovie, koľko rozavínov a salidrozidu v produkte skutočne je. Preto sledujeme percentá. Bežná štandardizácia je 3 % rozavínov a 1 % salidrozidu, teda pomer 3:1, ktorý zodpovedá zloženiu čerstvého korena. Bez tohto údaja sa dve kapsuly s rovnakou hmotnosťou porovnať nedajú.
Formy, ktoré v tejto kolekcii nájdete
- Kapsuly so štandardizovaným výťažkom. Najpresnejšia dávka. Obsah rozavínov a salidrozidu je uvedený na etikete.
- Mletý koreň v prášku. Lacnejší, ale obsah látok sa medzi šaržami líši viac než pri výťažku.
- Kvapky a tinktúry. Praktické, ak neradi polykáte kapsuly. Chuť je výrazne horká, počítajte s tým.
- Kombinácie s inými adaptogénmi. Rhodiola sa často spája s ašvagandou. Ak hľadáte skôr pokojnejší profil, pozrite si aj samostatné výťažky z ašvagandy.
Ako vyberáme rhodiolu
Pri rhodiole sa rozhodujeme podľa troch vecí: formy výťažku, dávky a kombinácií, ktoré majú zmysel. Uprednostňujeme výťažky s uvedeným obsahom rozavínov a salidrozidu, pretože len tak viete, čo beriete. Zmesi, kde je rhodiola pridaná v pár miligramoch len na ozdobu etikety, nezaraďujeme. Kupujeme priamo od značiek, bez sprostredkovateľov, a každý produkt prechádza našim compliance tímom. Výrobky testujeme aj sami, nezávislé laboratóriá kontrolujú vzorky šarží. Za sebou máme viac ako 10 rokov skúseností a tejto logiky sa držíme pri každej rastline: prečítajte si, ako vyberáme.
Pre koho sa rhodiola hodí
Ľudia po nej siahajú najčastejšie v období vyššej pracovnej alebo študijnej záťaže, prípadne ako po alternatíve k ďalšej káve. Väčšina používateľov ju berie ráno alebo na obed, pretože večerná dávka môže niektorým ľuďom prekážať pri zaspávaní. Ak riešite skôr celkový pokoj a spánok, pomôže vám prehľad produktov pre zvládanie stresu a uvoľnenie.
Ku rhodiole treba povedať jednu vec priamo: Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) pri nej neschválil žiadne tvrdenie o zdraví. Nesmieme jej teda pripisovať konkrétny účinok a ani to nerobíme. Popisujeme, čo je na etikete a ako sa jednotlivé formy líšia, rozhodnutie necháme na vás. Ak rhodiolu vyskúšate, dajte jej dva až tri týždne pravidelného užívania a sledujte, ako sa cítite počas dňa. Rastlinné výťažky fungujú rôzne u rôznych ľudí a poctivá odpoveď je, že to zistíte len skúsenosťou.
Často kladené otázky
Čo je rhodiola a odkiaľ sa berie?
Rhodiola rosea, slovensky rozchodnica ružová, je nízka rastlina z chladných horských oblastí Škandinávie, Ruska a Ázie. Používa sa jej koreň a podzemok, ktoré sa sušia a spracujú na výťažok. Označuje sa ako adaptogén, teda rastlina, po ktorej ľudia siahajú v období väčšej záťaže. Nájdete ju aj pod názvami arktický koreň alebo zlatý koreň, ide o tú istú rastlinu.
Prečo na tejto stránke nepíšete, čo rhodiola robí?
Pretože pri rhodiole nie je v Európe schválené žiadne tvrdenie o zdraví. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) posudzuje takéto tvrdenia a botanické látky ako rhodiola zostali neschválené. Predajca teda nesmie sľubovať konkrétny účinok a my to nerobíme. Namiesto toho vysvetľujeme, čo znamenajú údaje na etikete, aby ste dokázali dva produkty porovnať sami. Kto sľubuje viac, prekračuje pravidlá.
Podľa čoho porovnám dva výťažky z rhodioly?
Podľa štandardizácie, nie podľa hmotnosti. Hľadajte na etikete percento rozavínov a percento salidrozidu. Ak výrobca uvedie len 500 mg výťažku alebo pomer 5:1, o obsahu látok neviete nič. Bežný štandard je 3 % rozavínov a 1 % salidrozidu. Druhá vec, ktorú si všímame, je jasne uvedená použitá časť rastliny: má to byť koreň a podzemok, nie list alebo nadzemná časť.
Ktorú formu rhodioly si vybrať?
Záleží na tom, či chcete presnú dávku, nižšiu cenu alebo pohodlné užívanie.
| Forma | Presnosť dávky | Hodí sa pre |
|---|---|---|
| Kapsula s výťažkom | Vysoká, uvedené percentá | Väčšinu ľudí |
| Mletý koreň, prášok | Nižšia, líši sa po šaržách | Nižší rozpočet |
| Tinktúra, kvapky | Stredná, dávkuje sa kvapkami | Kto nerád polyká kapsuly |
| Zmes s adaptogénmi | Závisí od zloženia | Kto chce jeden produkt |
Pri zmesiach vždy skontrolujte, koľko rhodioly zmes skutočne obsahuje.
Kedy počas dňa sa rhodiola užíva?
Väčšina ľudí ju berie ráno alebo skoro popoludní, najčastejšie pred jedlom alebo medzi jedlami. Neskorá dávka môže niektorým ľuďom prekážať pri zaspávaní, preto sa večer zvyčajne vynecháva. Ak užívate dve kapsuly denne, rozdeľte ich na ráno a obed. Držte sa dávkovania na obale konkrétneho produktu, pretože obsah výťažku sa medzi výrobkami výrazne líši.
Ako dlho trvá, kým niečo spozorujem?
Nečakajte reakciu z prvej kapsuly. Pri rastlinných výťažkoch má zmysel počítať s dvoma až tromi týždňami pravidelného užívania a potom zhodnotiť, ako sa cítite počas dňa. Pomáha zapisovať si jednoduché veci: energiu popoludní, spánok, chuť do práce. Ak po mesiaci nevidíte nič, nemá zmysel dávku zdvojnásobovať. Skôr skúste inú formu, iný štandardizovaný výťažok alebo úplne inú rastlinu.
Dá sa rhodiola kombinovať s kávou alebo ašvagandou?
Ľudia to bežne robia, no oplatí sa postupovať po jednom. Ak k rhodiole pridáte súčasne kofeín aj ďalší adaptogén, nezistíte, čo vám vlastne robí dobre. Rhodiola sa v produktoch často spája s ašvagandou, ktorá má pokojnejší profil. Kto chce s kofeínom skôr vyrovnanejší priebeh dňa, pozerá sa často aj na L-Theanín. Začnite jednou vecou a dajte jej pár týždňov.
Kto by rhodiolu užívať nemal?
Doplnky s rhodiolou nie sú určené pre deti a dospievajúcich do 18 rokov. Neodporúčajú sa ani v tehotenstve a pri kojení, pretože pre tieto skupiny chýbajú dostatočné údaje o bezpečnosti. Ak beriete akékoľvek lieky, najmä lieky na náladu, krvný tlak alebo riedenie krvi, poraďte sa najprv s lekárom alebo lekárnikom. Doplnok nikdy nenahrádza pestrú stravu ani liečbu a nemá sa prekračovať uvedená denná dávka.
