Valeriána

Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) je trvalka z európskych vlhkých lúk. Na Slovensku ju poznáte aj pod názvom kozlík lekársky. V doplnkoch sa používa takmer vždy koreň a podzemok, nie kvet ani list. Koreň obsahuje kyselinu valerénovú a valepotriáty a má výrazný zemitý zápach. Podľa obsahu kyseliny valerénovej sa dnes extrakty štandardizujú, najčastejšie na 0,3 až 0,8 %.

Mletý koreň a extrakt nie sú to isté

Na etiketách nájdete dve odlišné veci. Mletý koreň je celá sušená bylina v kapsule, bežne 500 až 700 mg na dávku. Suchý extrakt je koncentrát. Údaj DER 4-7:1 znamená, že zo štyroch až siedmich gramov koreňa vznikol jeden gram extraktu. Preto 400 mg extraktu obsahuje viac účinných látok než 700 mg mletého koreňa. Kto porovnáva len miligramy na prednej strane obalu, porovnáva dve rôzne veci. Rovnaké pravidlo platí aj pri ďalších koreňových výťažkoch medzi bylinkami a rastlinnými výťažkami.

Tinktúra, čaj a kombinované prípravky

Tinktúra je výluh koreňa v alkohole. Dávkujete ju kvapkami, takže množstvo si viete prispôsobiť, ale chuť a vôňa sú silné. Čaj zo sypaného koreňa je najmenej presný a hodí sa skôr ako večerný rituál. Valeriána sa často spája s chmeľom, medovkou alebo s výťažkami z levandule. Takáto zmes má zmysel len vtedy, keď každá zložka zostane v rozumnej dávke. V praxi je bežné, že kombinácia obsahuje 50 mg valeriány, teda výrazne menej, než sa zvykne užívať samostatne.

Čo od valeriány realisticky očakávať

Valeriána nie je rýchla tabletka. Bežný odporúčaný interval užívania sú dva až štyri týždne každý deň, až potom má hodnotenie zmysel. Zvyčajne sa užíva 30 až 60 minút pred spaním. Môže znižovať pozornosť, preto ju nespájajte s alkoholom a po večernej dávke neveďte vozidlo. Deti do 12 rokov, tehotné a dojčiace ženy by ju bez odporúčania lekára užívať nemali. Ak hľadáte celý prehľad večerných možností, pozrite aj doplnky na podporu spánku.

Ako valeriánu vyberáme do sortimentu

Pri valeriáne sa pozeráme na tri veci: časť rastliny, silu extraktu a dávku. Berieme prípravky z koreňa a podzemku a dávame prednosť extraktom s uvedeným DER alebo obsahom kyseliny valerénovej, pretože inak neviete, čo užívate. Pri zmesiach s inými bylinkami sledujeme, či má každá zložka dávku, ktorá stojí za pozornosť. Nesľubujeme zázraky: valeriána potrebuje čas a nefunguje u každého. Kupujeme priamo od výrobcov, každý produkt prechádza našou kontrolou súladu s predpismi a výrobky testujeme aj sami. Prečítajte si, ako vyberáme.

Pre koho sa valeriána hodí

• Ľuďom, ktorí večer dlho "nevypnú" a chcú začať rastlinnou možnosťou.
• Tým, ktorí chcú presnú dávku: kapsula alebo tableta s extraktom.
• Tým, ktorí si radi dávku upravujú: tinktúra v kvapkách.
• Menej sa hodí ľuďom, ktorí potrebujú okamžitý efekt v jednu noc, alebo ktorí ráno vstávajú veľmi skoro a šoférujú.