Valeriána
Valeriána lekárska v kapsulách, tabletách, tinktúrach aj ako sypaný koreň. Vysvetlíme, čím sa štandardizovaný extrakt líši od mletého koreňa, ako sa valeriána užíva večer a čo od nej reálne očakávať.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako vybrať valeriánu: forma, sila extraktu a dávka
Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) je trvalka z európskych vlhkých lúk. Na Slovensku ju poznáte aj pod názvom kozlík lekársky. V doplnkoch sa používa takmer vždy koreň a podzemok, nie kvet ani list. Koreň obsahuje kyselinu valerénovú a valepotriáty a má výrazný zemitý zápach. Podľa obsahu kyseliny valerénovej sa dnes extrakty štandardizujú, najčastejšie na 0,3 až 0,8 %.
Mletý koreň a extrakt nie sú to isté
Na etiketách nájdete dve odlišné veci. Mletý koreň je celá sušená bylina v kapsule, bežne 500 až 700 mg na dávku. Suchý extrakt je koncentrát. Údaj DER 4-7:1 znamená, že zo štyroch až siedmich gramov koreňa vznikol jeden gram extraktu. Preto 400 mg extraktu obsahuje viac účinných látok než 700 mg mletého koreňa. Kto porovnáva len miligramy na prednej strane obalu, porovnáva dve rôzne veci. Rovnaké pravidlo platí aj pri ďalších koreňových výťažkoch medzi bylinkami a rastlinnými výťažkami.
Tinktúra, čaj a kombinované prípravky
Tinktúra je výluh koreňa v alkohole. Dávkujete ju kvapkami, takže množstvo si viete prispôsobiť, ale chuť a vôňa sú silné. Čaj zo sypaného koreňa je najmenej presný a hodí sa skôr ako večerný rituál. Valeriána sa často spája s chmeľom, medovkou alebo s výťažkami z levandule. Takáto zmes má zmysel len vtedy, keď každá zložka zostane v rozumnej dávke. V praxi je bežné, že kombinácia obsahuje 50 mg valeriány, teda výrazne menej, než sa zvykne užívať samostatne.
Čo od valeriány realisticky očakávať
Valeriána nie je rýchla tabletka. Bežný odporúčaný interval užívania sú dva až štyri týždne každý deň, až potom má hodnotenie zmysel. Zvyčajne sa užíva 30 až 60 minút pred spaním. Môže znižovať pozornosť, preto ju nespájajte s alkoholom a po večernej dávke neveďte vozidlo. Deti do 12 rokov, tehotné a dojčiace ženy by ju bez odporúčania lekára užívať nemali. Ak hľadáte celý prehľad večerných možností, pozrite aj doplnky na podporu spánku.
Ako valeriánu vyberáme do sortimentu
Pri valeriáne sa pozeráme na tri veci: časť rastliny, silu extraktu a dávku. Berieme prípravky z koreňa a podzemku a dávame prednosť extraktom s uvedeným DER alebo obsahom kyseliny valerénovej, pretože inak neviete, čo užívate. Pri zmesiach s inými bylinkami sledujeme, či má každá zložka dávku, ktorá stojí za pozornosť. Nesľubujeme zázraky: valeriána potrebuje čas a nefunguje u každého. Kupujeme priamo od výrobcov, každý produkt prechádza našou kontrolou súladu s predpismi a výrobky testujeme aj sami. Prečítajte si, ako vyberáme.
Pre koho sa valeriána hodí
- Ľuďom, ktorí večer dlho "nevypnú" a chcú začať rastlinnou možnosťou.
- Tým, ktorí chcú presnú dávku: kapsula alebo tableta s extraktom.
- Tým, ktorí si radi dávku upravujú: tinktúra v kvapkách.
- Menej sa hodí ľuďom, ktorí potrebujú okamžitý efekt v jednu noc, alebo ktorí ráno vstávajú veľmi skoro a šoférujú.
Často kladené otázky
Čo je valeriána lekárska a na čo sa používa?
Valeriána lekárska (Valeriana officinalis), u nás známa aj ako kozlík lekársky, je trvalka rastúca v Európe a Ázii. V doplnkoch sa spracúva jej koreň a podzemok, kde je najviac účinných látok, hlavne kyselina valerénová a valepotriáty. Tradične sa užíva večer, pri vnútornom napätí a pri zaspávaní. V Európe je valeriána zaregistrovaná ako tradičný rastlinný liek, vo forme výživového doplnku ju kúpite bez predpisu.
Ako sa valeriána zvyčajne dávkuje?
Dávka závisí od toho, či užívate koncentrovaný extrakt alebo mletý koreň. Nižšie sú hodnoty z európskej bylinnej monografie pre prípravky z koreňa valeriány. Vždy sa držte dávkovania na obale konkrétneho produktu.
| Príprava | Jednorazová dávka | Frekvencia |
|---|---|---|
| Suchý extrakt | 400 až 600 mg | až 3x denne |
| Mletý koreň | 0,3 až 3 g | až 3x denne |
| Večerná dávka | 1 dávka | 30 až 60 min pred spaním |
| Dĺžka užívania | 2 až 4 týždne | potom prestávka |
Ako dlho trvá, kým valeriána začne pôsobiť?
Nečakajte efekt po prvej kapsule. Pri pravidelnom večernom užívaní sa hodnotenie robí po dvoch až štyroch týždňoch. Časť ľudí opisuje zmenu skôr, iná časť žiadnu. Preto má zmysel užívať valeriánu každý deň v rovnakom čase a až potom rozhodnúť, či vám sedí. Ak sa po štyroch týždňoch nič nezmení, nemá zmysel dávku len zvyšovať; skôr skúste inú formu alebo sa poraďte s lekárom.
Akú formu valeriány si mám vybrať?
Rozhoduje presnosť dávky, chuť a rýchlosť. Prehľad:
| Forma | Vlastnosti | Vhodná pre |
|---|---|---|
| Kapsula s extraktom | presná dávka, bez chuti | každodenné užívanie |
| Kapsula s mletým koreňom | celá bylina, slabší koncentrát | jemný začiatok |
| Tinktúra | kvapky, obsahuje alkohol | úpravu dávky |
| Sypaný koreň, čaj | silná vôňa, dávka nepresná | večerný rituál |
Ak chcete vedieť, koľko presne užívate, voľte extrakt s uvedeným DER.
Čo znamená štandardizovaný extrakt a údaj DER?
DER (drug extract ratio) hovorí, z koľkých gramov koreňa vznikol jeden gram extraktu. DER 5:1 znamená päť gramov koreňa na gram extraktu. Štandardizácia zaručuje stály obsah sledovanej látky, pri valeriáne najčastejšie 0,3 až 0,8 % kyseliny valerénovej. Bez týchto údajov neviete porovnať dva výrobky, aj keď majú na obale rovnaký počet miligramov. Preto tieto informácie na etikete hľadáme aj my.
Môžem valeriánu kombinovať s melatonínom alebo inými bylinkami?
Kombinácie sú bežné: valeriána s chmeľom, medovkou alebo levanduľou, prípadne s melatonínom. Pozor na dávky. V zmesi často zostane z valeriány len 50 mg, čo je výrazne menej, než sa užíva samostatne. Melatonín funguje inak, pomáha skrátiť čas potrebný na zaspanie, a nájdete ho v našej kategórii doplnkov s melatonínom. Ak užívate lieky na spanie alebo na úzkosť, kombináciu si vopred preberte s lekárom alebo lekárnikom.
Kto by valeriánu užívať nemal?
Prípravky z valeriány nie sú určené deťom do 12 rokov bez odporúčania lekára, pretože pre túto skupinu chýbajú dostatočné údaje. Tehotné a dojčiace ženy sa majú najprv poradiť s lekárom. Valeriána môže zosilniť tlmivý účinok alkoholu a niektorých liekov na spanie. Môže tiež znížiť pozornosť, preto po večernej dávke neveďte vozidlo ani neobsluhujte stroje. Pri tráviacich ťažkostiach po užití prípravok vysaďte.
Prečo na produktoch s valeriánou nevidíte schválené zdravotné tvrdenia?
Zdravotné tvrdenia pre rastlinné látky vrátane valeriány sú v EÚ stále v takzvanom režime "on hold": EFSA ich nevyhodnotila do konca, takže nie sú oficiálne povolené ani zamietnuté. Preto na obaloch výživových doplnkov nenájdete jednoznačnú formuláciu o spánku. Zároveň Európska agentúra pre lieky uznáva tradičné použitie koreňa valeriány v rastlinných liekoch. My preto opisujeme formu, dávku a čo je o rastline známe, a nesľubujeme výsledok.
