Draslík

Draslík, po latinsky kalium, je minerál a zároveň elektrolyt. Elektrolyt znamená, že v telesných tekutinách nesie elektrický náboj. Väčšina draslíka v tele je vnútri buniek, sodík je naopak hlavne mimo nich. Draslík prispieva k normálnej činnosti svalov, k normálnej činnosti nervovej sústavy a k udržaniu normálneho krvného tlaku. Iné tvrdenia pri draslíku v EÚ použiť nesmieme, a tak ich tu nenájdete.

Prečo je v doplnkoch tak málo draslíka

Prvý nákup draslíka vie prekvapiť. Bežná tableta obsahuje 99 mg, niekedy 100 alebo 300 mg draslíka. Adekvátny denný príjem pre dospelých je pritom 3 500 mg. Jedna kapsula teda pokrýva len malú časť dňa a zvyšok pochádza zo stravy: zemiaky, strukoviny, ovocie, zelenina, orechy. Ak chcete v jednej dávke viac, pozrite si prášky a nápoje v kategórii elektrolytových zmesí, kde je draslík vyvážený sodíkom a horčíkom.

Číslo na obale a skutočný draslík nie sú to isté

Na etikete bývajú dve rôzne čísla. Údaj „400 mg citrátu tridraselného“ neznamená 400 mg draslíka. Elementárneho draslíka, teda samotného minerálu, je z toho približne 150 mg. Vždy hľadajte riadok s elementárnym draslíkom a jeho percentom z referenčnej hodnoty. Formy sa medzi sebou líšia najmä znášanlivosťou:

• Citrát draselný: najčastejší v kapsulách, väčšinou šetrný k žalúdku.
• Glukonát draselný: podobne dobre znášaný, býva v tabletách.
• Chlorid draselný: základ elektrolytových práškov, vo vyšších dávkach môže dráždiť žalúdok.

Rozdiely vo vstrebávaní medzi týmito formami sú podľa dostupných údajov malé. Väčší rozdiel urobí to, či doplnok užijete s jedlom.

Ako vyberáme doplnky s draslíkom

Pri draslíku sledujeme tri veci: formu, reálne množstvo elementárneho draslíka v dávke a to, či kombinácia dáva zmysel. Uprednostňujeme citrát a glukonát, pretože bývajú k žalúdku šetrnejšie než vysoké dávky chloridu. Kombinácie s horčíkom vedieme preto, že oba minerály sa spájajú s činnosťou svalov a nervov, nie preto, aby etiketa vyzerala bohatšie. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza našim compliance tímom a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Ak vás zaujíma celý postup, prečítajte si, ako vyberáme.

Komu draslík ako doplnok pomôže

Najviac zmyslu má vtedy, keď v jedálničku dlhodobo chýba zelenina, ovocie a strukoviny, alebo keď máte vyššie straty potom pri športe a v horúčavách. Užitočný je aj po hnačke či vracaní, keď telo stráca tekutiny aj minerály. Vnímajte ho ako doplnenie príjmu, nie ako náhradu stravy: zmenu si všimnete skôr po niekoľkých týždňoch pravidelného príjmu než po jednej tablete.

Ak riešite kŕče alebo celkovú minerálnu rovnováhu, dobrým partnerom sú doplnky s horčíkom, ktoré sa s draslíkom kombinujú najčastejšie. Prehľad o zvyšku sortimentu nájdete v kategórii ďalších minerálov.

Jedna praktická poznámka: draslík nie je minerál, ktorý sa dopĺňa naslepo. Ak máte zníženú funkciu obličiek alebo užívate lieky ovplyvňujúce hladinu draslíka, napríklad niektoré diuretiká alebo ACE inhibítory, poraďte sa najprv s lekárom. Odporúčanú dennú dávku na obale neprekračujte a sledujte, koľko draslíka máte aj v iných doplnkoch.