Spánok

Problémy so spánkom nemajú jednu príčinu, preto ani jeden doplnok nefunguje na všetko. Pomáha rozdeliť si ich podľa toho, čo vás v noci obmedzuje najviac: dlhé zaspávanie, posunutý rytmus po nočných zmenách, alebo hlava, ktorá sa večer nevie vypnúť.

Melatonín pôsobí na rytmus, nie na hĺbku spánku

Melatonín je hormón, ktorý si telo vytvára po zotmení. V doplnku pôsobí ako signál, že sa blíži noc. Schválené tvrdenie hovorí, že prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie, a to pri príjme 1 mg tesne pred spaním. Pri jet lagu sa priaznivý účinok dosiahne už od 0,5 mg. Slovenské pravidlá sú prísnejšie, než mnohí čakajú: ako výživový doplnok smie mať jedna denná dávka 0,5 až 1 mg. Vyššie dávky sa u nás posudzujú ako liek. Ak ste v zahraničných e-shopoch videli balenia s 5 alebo 10 mg, toto je dôvod, prečo ich u nás nenájdete.

Horčík, L-theanín a bylinky riešia večerný nepokoj

Horčík neuspáva. Prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a k zníženiu únavy a vyčerpania, preto ho ľudia radi zaraďujú na večer. Pri formách je rozdiel podstatný: horčík vo forme bisglycinátu alebo citrátu telo vstrebáva lepšie ako oxid, ktorý vo vyšších dávkach dráždi trávenie. Aminokyselina z čajových listov L-theanín sa bežne užíva v dávkach okolo 100 až 250 mg večer a nespôsobuje dennú ospalosť. Byliny ako valeriána, mučenka či medovka majú dlhú tradíciu, schválené zdravotné tvrdenie k nim ale v EÚ neexistuje. Píšeme to otvorene, aby ste vedeli, čo kupujete.

Forma rozhoduje o pohodlí a o presnosti dávky

Tableta je najlacnejšia na dennú dávku. Sprej pod jazyk a kvapky sa hodia, keď nechcete v noci vstávať za vodou, a dávku si viete rozdeliť na polovicu. Rozpustné tablety oceníte na cestách. Želé cukríky sa užívajú najpríjemnejšie, obvykle však obsahujú pridaný cukor alebo sladidlá, preto si prečítajte zloženie.

Ako vyberáme doplnky na spánok

Pozeráme sa na tri veci: formu, dávku a kombinácie, ktoré majú zmysel. Melatonín zaraďujeme len v dávkach, ktoré zodpovedajú slovenským pravidlám. Pri horčíku dávame prednosť dobre vstrebateľným formám pred lacným oxidom. Zmesi s desiatimi bylinkami v symbolickom množstve neberieme, pretože pri nich nikto nevie, čo vlastne pôsobí. Máme za sebou viac ako desať rokov v obore, tovar kupujeme priamo od značiek a každý produkt prechádza našou compliance kontrolou. Časť produktov testujeme sami, vzorky šarží kontrolujú aj nezávislé laboratóriá. Ak vás zaujíma detail, prečítajte si, ako vyberáme značky.

Pre koho má táto kategória zmysel

• Ľudia s posunutým rytmom: nočné zmeny, cestovanie, neskoré večery pri obrazovke.
• Kto zaspáva dlho a chce najprv skúsiť miernejšiu možnosť.
• Kto má večer napätie a nízky príjem horčíka zo stravy.

Buďme presní v očakávaniach. Melatonín pôsobí už prvý večer, horčík a bylinné zmesi vyhodnocujte až po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania. Najviac z nich vytiaži ten, kto zároveň chodí spať v podobnom čase a večer stlmí svetlo. Melatonín nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Ak ťažkosti trvajú dlhšie ako niekoľko týždňov alebo užívate lieky, preberte to s lekárom či lekárnikom. Je to najrýchlejšia cesta k riešeniu, ktoré vám naozaj pomôže.