Vitamín B3

Čo niacín v tele robí

Vitamín B3 sa označuje aj ako niacín alebo vitamín PP. Je rozpustný vo vode, takže si ho telo neukladá do veľkých zásob. Z niacínu vznikajú koenzýmy NAD a NADP: pomocné molekuly, ktoré bunky používajú pri premene jedla na energiu. Časť potreby si telo pokryje samo z tryptofánu, aminokyseliny z mäsa, rýb a strukovín. Preto je skutočný nedostatok u nás zriedkavý. Podľa schválených tvrdení niacín prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, k zníženiu vyčerpania a únavy a k udržaniu zdravej kože.

Formy vitamínu B3 sa chovajú rozdielne

Pri vitamíne B3 rozhoduje forma viac než pri ostatných vitamínoch skupiny Vitamín B. Na etikete nájdete štyri názvy a každý znamená inú skúsenosť:

• Nikotínamid (niacínamid): nevyvoláva začervenanie kože. Najbežnejšia voľba pri vyšších dávkach, typicky 500 mg.
• Kyselina nikotínová: vo vyšších dávkach spôsobuje dočasné teplo, svrbenie a červenanie kože. Tento efekt sa nazýva flush a po niekoľkých desiatkach minút odznie.
• Inozitol hexanikotinát: predáva sa ako niacín bez flushu, pretože sa niacín uvoľňuje pomaly.
• Nikotínamid ribozid: forma, ktorú telo premieňa na NAD+. Používa sa v produktoch zameraných na starnutie a býva výrazne drahšia.

Druhý rozdiel je dávka. Denná referenčná hodnota v EÚ je 16 mg, no veľká časť samostatných produktov obsahuje 250 alebo 500 mg. To je iná úroveň a patrí k nej iné rozhodovanie, nie len väčšie číslo na obale.

Ako vyberáme vitamín B3

Pri vitamíne B3 sledujeme tri veci: formu, dávku a to, či kombinácia dáva zmysel. Nikotínamid a kyselinu nikotínovú preto vedieme oddelene a pri každom produkte uvádzame, o ktorú formu ide. Tak vás neprekvapí červenanie kože, s ktorým ste nepočítali. Vysoké dávky nad rámec referenčnej hodnoty berieme len tam, kde ich značka vie zdôvodniť. Sme neutrálni voči značkám: odporúčame to, čo prináša výsledok, nie to, čo má najvyššiu maržu. Kupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza naším compliance tímom a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Prečítajte si, ako vyberáme značky.

Komu samostatný niacín naozaj pomôže

Väčšina ľudí má niacín pokrytý z jedla a z B-komplexu alebo multivitamínu. Samostatný vitamín B3 volia najčastejšie tí, ktorí riešia podporu energie a únavu, alebo tí, ktorým konkrétnu formu odporučil odborník. Zaujíma aj ľudí, ktorí sa venujú téme pokožky, vlasov a nechtov, keďže niacín prispieva k udržaniu zdravej kože.

Buďme konkrétni v tom, čo očakávať. Ak z jedla dostávate dosť niacínu, doplnok už veľa nepridá. Ak váš príjem bol nízky, prínos sa ukazuje postupne, pri pravidelnom užívaní počas dvoch až troch týždňov. Vitamín B3 je rozpustný vo vode, takže telo prebytok vylučuje. Preto má viac zmyslu užívať menšiu dávku denne než veľkú dávku raz za čas. S jedlom sa znáša lepšie a pri kyseline nikotínovej to zmierňuje aj flush.