Vitamín B5

Čo kyselina pantoténová v tele robí

Vitamín B5 sa odborne nazýva kyselina pantoténová. Je rozpustný vo vode, takže si ho telo neukladá do zásoby a potrebuje ho prijímať pravidelne. V bunkách sa mení na koenzým A, pomocnú molekulu pri premene tukov, cukrov a bielkovín na energiu. Podľa európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) kyselina pantoténová prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a k zníženiu vyčerpania a únavy. Prispieva tiež k normálnej duševnej činnosti.

Názov vznikol z gréckeho slova „pantothen“, teda „všade“. Vitamín B5 je naozaj takmer všade: v mäse, vnútornostiach, žĺtku, strukovinách, celozrnných obilninách aj v avokáde. Skutočný nedostatok je preto u nás vzácny. Väčšina ľudí ho dopĺňa ako súčasť vitamínov skupiny B, nie samostatne. Samostatný B5 volia tí, ktorí si chcú dávku riadiť sami.

Formy vitamínu B5 a v čom sa líšia

V doplnkoch sa takmer vždy používa kalcium D-pantotenát, vápenatá soľ kyseliny pantoténovej. Je stabilná, dobre sa vstrebáva a znesie výrobu tabliet aj kapsúl. Menej často nájdete pantetín, formu o krok bližšiu koenzýmu A. Používa sa vo vyšších dávkach a je drahšia. Panthenol (dexpanthenol) je príbuzná látka, ktorá patrí do krémov a vlasovej kozmetiky, nie do kapsúl.

Rozdiely v dávkach sú veľké. Referenčná hodnota na etiketách je 6 mg, no bežná kapsula obsahuje 200 až 500 mg. Vyššia dávka neznamená automaticky lepší výsledok: prebytok sa vylúči močom. Vyššie dávky majú zmysel vtedy, keď je za nimi konkrétny dôvod, nie preto, že sa dobre vynímajú na etikete.

Ako vyberáme doplnky s vitamínom B5

Sledujeme tri veci: formu, dávku a kombináciu. Uprednostňujeme kalcium D-pantotenát, pretože je stabilný a najlepšie preskúmaný, a pri každom produkte pozeráme, či dávka zodpovedá tomu, na čo je určený. Pri veľmi vysokých dávkach chceme poznať dôvod. Kupujeme priamo od značiek, bez sprostredkovateľov, takže viete, čo držíte v ruke. Každý produkt prejde našou compliance kontrolou, sami ho testujeme a nezávislé laboratóriá kontrolujú vzorky šarží. Radíme tak, ako by sme radili vlastnej mame: prečítajte si, ako vyberáme značky.

Pre koho má samostatný B5 zmysel

Ak jete pestro, pravdepodobne máte B5 pokrytý zo stravy. Samostatný vitamín B5 preto najčastejšie volia ľudia, ktorí:

• chcú doplniť konkrétne B5 popri inom doplnku a nechcú zdvojiť ostatné B vitamíny,
• berú vyššiu dávku podľa odporúčania odborníka,
• chcú jednoduchý produkt s krátkym zložením a bez plniv.

Ak vás k vitamínu B5 priviedla dlhodobá únava, buďte k sebe úprimní: doplnok pomôže vtedy, keď bol príjem naozaj nízky. Účinky na každodennú energiu majú zmysel hodnotiť po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania, nie po pár dňoch.

Vitamín B5 sa často spomína v súvislosti s pleťou a vlasmi. Tu sme priami: EFSA pre kyselinu pantoténovú takýto nárok neschválila. Panthenol v krémoch pôsobí na pokožku zvonka, čo je iná cesta než kapsula. Ak riešite práve túto oblasť, logickejšie je pozrieť si našu kategóriu pre vlasy, pokožku a nechty a vybrať zloženie, ktoré na to naozaj cieli.