B-skupina vo vode rozpustných vitamínov je dôležitá pre zdravie. B-vitamíny slúžia ako koenzýmy alebo biochemické kofaktory, ktoré sú potrebné pre široké spektrum reakcií v tele.

Existuje osem druhov vitamínu B, pričom každý má svoju vlastnú funkciu:

1. Tiamín (vitamín B1)

Tiamín prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, normálnej činnosti srdca, normálnym psychologickým funkciám a správnemu fungovaniu nervového systému.

2. Riboflavín (vitamín B2)

Riboflavín prispieva k udržiavaniu normálnych červených krviniek, normálnemu energetickému metabolizmu, normálnemu videniu, zdravej pokožke, normálnemu metabolizmu železa, ochrane buniek pred oxidačným stresom, udržaniu normálnych slizníc, zníženiu únavy a vyčerpania a správnemu fungovaniu nervového systému.

3. Niacín (vitamín B3)

Niacín prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, udržaniu zdravej pokožky, normálnym psychologickým funkciám, udržiavaniu normálnych slizníc, zníženiu únavy a vyčerpania a správnej funkcii nervového systému.

4. Pantoténová kyselina (vitamín B5)

Pantoténová kyselina prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, normálnej syntéze a metabolizmu steroidných hormónov, vitamínu D a niektorých neurotransmiterov, normálnym mentálnym výkonom a zníženiu únavy a vyčerpania.

5. Vitamín B6

Vitamín B6 prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek, normálnej syntéze cysteínu, normálnemu energetickému metabolizmu, normálnemu metabolizmu homocysteínu, regulácii hormonálnej aktivity, normálnej funkcii imunitného systému, normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu, normálnym psychologickým funkciám, znižovaniu únavy a vyčerpania a správnemu fungovaniu nervového systému.

6. Biotín (vitamín B7 v USA / Vitamín B8 v Európe)

Biotín prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, udržaniu zdravých vlasov, zdravej pokožke, normálnemu metabolizmu makroživín, normálnym psychologickým funkciám, udržiavaniu normálnych slizníc a správnej činnosti nervového systému.

7. Kyselina listová (vitamín B11)

Doplňovanie kyseliny listovej zvyšuje hladinu folátu u matky. 

8. Vitamín B12

Vitamín B12 prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek, hrá úlohu v procese bunkového delenia, prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, normálnemu metabolizmu homocysteínu, normálnej funkcii imunitného systému, normálnym psychologickým funkciám, znižovaniu únavy a vyčerpania a správnemu fungovaniu nervového systému.

Týchto osem druhov vitamínu B sa spolu nazýva vitamín B-komplex.

Čo môžeš urobiť pre prijímanie vitamínu B?

Vitamín B prijímaš prostredníctvom jedla. Väčšina druhov vitamínu B sa nachádza spoločne v tých istých potravinách. Mnoho ľudí získava vitamín B z výživnej stravy. Tí, ktorí majú problém naplniť svoje denné výživové potreby, môžu užívať doplnky.

Ak si myslíš, že prijímaš málo vitamínu B alebo máš zvýšenú potrebu, môžeš siahnuť po vitamínových doplnkoch B. 

Doplnky s vitamínom B

Väčšina multivitamínových doplnkov obsahuje každý vitamín skupiny B a mnohé poskytujú 100% alebo viac dennej potreby každej z týchto vitamínov. Okrem toho existujú aj jednosložkové doplnky, ktoré obsahujú len jeden vitamín alebo viacero vitamínov v jednej tablete. Napríklad kombináciu B6, B12 a kyseliny listovej.