Kyselina alfa-lipoová
Kyselina alfa-lipoová v kapsulách, tabletách aj ako R-ALA a Na-RALA. Vysvetlíme, čím sa formy líšia, aké dávky sú v praxi bežné a prečo je pri ALA dôležitý odstup od doplnkov s minerálmi. Nájdeš tu aj kombinácie s biotínom a vitamínmi B.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Formy, dávky a kombinácie kyseliny alfa-lipoovej v praxi
Kyselina alfa-lipoová, skrátene ALA, je zlúčenina obsahujúca síru. Telo si ju tvorí samo a nachádza sa vo všetkých bunkách, najmä v mitochondriách. To sú drobné časti buniek, ktoré pracujú s energiou. V strave ju nájdeš v malých množstvách v hovädzom mäse, pečeni, špenáte, brokolici a zemiakoch. Množstvá v potravinách sú nízke, preto ju ľudia dopĺňajú kapsulami alebo tabletami.
Jednu vec chceme povedať hneď na začiatku. Pre kyselinu alfa-lipoovú nie je v európskom registri schválené žiadne zdravotné tvrdenie. Nesmieme ti teda sľúbiť konkrétny účinok a nebudeme to robiť. Čo ti dať vieme, je jasný prehľad foriem a dávok. Ak hľadáš zložku so schváleným tvrdením, pozri si našu ponuku antioxidantov.
Racemická ALA, R-ALA a Na-RALA nie sú to isté
ALA existuje v dvoch zrkadlových podobách, R a S. Telo si tvorí len R formu. Väčšina bežných doplnkov obsahuje racemickú zmes, teda približne polovicu R a polovicu S. Pri 500 mg kapsule tak dostaneš okolo 250 mg R formy.
- Racemická ALA: najdostupnejšia, bežne 250 alebo 500 mg v kapsule.
- R-ALA: obsahuje len R formu, cena za miligram je vyššia.
- Na-RALA: R forma naviazaná na sodnú soľ, ktorá je stabilnejšia pri teple a vlhkosti.
Čistá R forma v prášku sa rozkladá rýchlejšie, preto sa v doplnkoch používa práve sodná soľ. Ak ti ide o pomer ceny a dostupnosti, siahni po racemickej ALA. Ak ti ide o množstvo R formy na kapsulu, má zmysel priplatiť si za Na-RALA.
Praktické veci, ktoré sa oplatí vedieť
Výrobcovia na Slovensku najčastejšie odporúčajú užiť kapsulu asi 30 minút pred jedlom. Pri citlivom žalúdku to niekomu nesedí, potom pomôže užitie s malým jedlom. ALA na seba dokáže viazať kovy, preto ju užívaj s odstupom niekoľkých hodín od doplnkov so zinkom, horčíkom alebo železom. Ak berieš lieky na cukrovku alebo na štítnu žľazu, poraď sa najprv s lekárom. Etikety zhodne uvádzajú, že produkt nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy. A počítaj s tým, že doplnok pracuje pomaly: hodnoť ho až po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania, nie po pár dňoch.
Ako vyberáme doplnky s kyselinou alfa-lipoovou
Pri tejto zložke sledujeme tri veci: formu, dávku a to, s čím je spojená. Držíme preto racemickú ALA s jasne uvedenou dávkou aj stabilizovanú Na-RALA, a nepracujeme s produktmi, kde výrobca nenapíše, či ide o R formu alebo o zmes. Kombinácie s biotínom nám dávajú zmysel, pretože sa takto bežne používajú. Nakupujeme priamo od značiek, bez medzičlánkov. Každý produkt prechádza kontrolou nášho compliance tímu a šarže si necháme preverovať aj v nezávislých laboratóriách. Prečítaj si, ako vyberáme značky.
Komu ALA sedí a komu skôr nie
ALA si najčastejšie kupujú ľudia nad štyridsať, ktorí už berú viac antioxidantov a chcú si repertoár rozšíriť. Často ju spájajú s koenzýmom Q10 alebo s doplnkami, ktoré obsahujú vitamín C. Ak dopĺňaš prvý doplnok v živote, začni radšej niečím so schváleným tvrdením a jasnou dennou dávkou. ALA je zložka pre toho, kto vie, prečo ju chce.
Často kladené otázky
Čo je kyselina alfa-lipoová a odkiaľ sa berie?
Kyselina alfa-lipoová (ALA, niekde aj kyselina tioktová) je organická zlúčenina obsahujúca síru. Telo si ju tvorí samo a nachádza sa vo všetkých bunkách, najviac v mitochondriách. Zvláštna je tým, že sa rozpúšťa vo vode aj v tukoch, preto sa jej hovorí univerzálny antioxidant. V strave ju obsahuje hovädzie mäso, pečeň, špenát, brokolica a zemiaky, ale len vo veľmi malých množstvách. Práve preto sa predáva ako samostatný doplnok.
Prečo pri ALA neuvádzate konkrétne zdravotné účinky?
Pretože nesmieme. V európskom registri zdravotných tvrdení nie je pre kyselinu alfa-lipoovú schválené žiadne tvrdenie, takže žiadny predajca v EÚ nemá právo pri nej sľubovať účinok na cukor v krvi, nervy či pečeň. Ak takéto vety niekde čítaš, nie sú v súlade s pravidlami. My preto opisujeme len to, čo ALA je, aké formy existujú a ako sa užíva. Rozhodnutie necháme na teba.
Akú formu si mám vybrať: racemickú ALA, R-ALA alebo Na-RALA?
Rozhoduj sa podľa toho, koľko R formy dostaneš za svoje peniaze a ako dlho ti doplnok vydrží doma.
| Forma | Čo obsahuje | Komu sedí |
|---|---|---|
| Racemická ALA | Polovica R, polovica S | Prvé vyskúšanie, nižšia cena |
| R-ALA | Len R forma | Kto chce čistú R formu |
| Na-RALA | R forma ako sodná soľ | Kto chce stabilnú R formu |
Racemická zmes je najčastejšia a najlacnejšia. Na-RALA je stabilnejšia než čistý R prášok, ktorý sa pri teple a vlhkosti rozkladá rýchlejšie.
Aké dávky sú v doplnkoch s ALA bežné?
Na slovenskom trhu nájdeš produkty od približne 90 alebo 100 mg v tablete až po 500, 600 a 650 mg v kapsule. Nižšie dávky sú typické pre kombinované prípravky s vitamínmi B, vyššie pre samostatnú ALA. Oficiálna referenčná denná hodnota pre ALA neexistuje, preto na etiketách nájdeš pri nej poznámku, že referenčná hodnota nie je stanovená. Percento dennej potreby tu teda nemá zmysel. Drž sa dávkovania na obale a neprekračuj ho.
Kedy ALA užívať, nalačno alebo s jedlom?
Výrobcovia najčastejšie odporúčajú užiť kapsulu asi 30 minút pred jedlom, teda na prázdny žalúdok. Nie každému to však vyhovuje. Ak sa ti po nej robí nevoľno alebo cítiš pálenie záhy, vezmi si ju s malým jedlom. Rozdiel v pohodlí je väčší než rozdiel vo vstrebávaní, takže pravidelnosť je dôležitejšia než presný čas. Ak berieš viac kapsúl denne, rozdeľ ich na ráno a poobede.
S čím sa ALA kombinuje a od čoho ju držať oddelene?
V doplnkoch sa ALA bežne spája s biotínom alebo s vitamínmi skupiny B. Naopak, s doplnkami minerálov je lepšie držať odstup. ALA dokáže na seba viazať kovy, takže zinok, horčík alebo železo si vezmi s odstupom niekoľkých hodín. Ak hľadáš zložku so schváleným tvrdením k hladine cukru v krvi, pozri si doplnky s chrómom: chróm prispieva k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi.
Kto by mal byť pri kyseline alfa-lipoovej opatrný?
Etikety slovenských produktov zhodne uvádzajú, že doplnok nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Opatrnosť sa odporúča aj vtedy, keď berieš lieky na cukrovku, pretože sledovanie hladiny cukru má vtedy zmysel riešiť s lekárom. To isté platí pri liečbe štítnej žľazy. Občas sa spomínajú mierne tráviace ťažkosti alebo kožné reakcie. Ak sa čokoľvek objaví, doplnok vysaď a poraď sa s lekárom alebo lekárnikom.
Vyplatí sa priplatiť si za R-ALA alebo Na-RALA?
Záleží na tom, čo porovnávaš. Pri 500 mg racemickej kapsuly dostaneš približne 250 mg R formy, čo je podoba, ktorú si telo tvorí samo. Ak chceš rovnaké množstvo R formy, potrebuješ buď dve racemické kapsuly, alebo jednu s R-ALA. Prepočítaj si teda cenu na miligram R formy, nie na kapsulu. Na-RALA má navyše lepšiu stabilitu, čo sa hodí pri väčšom balení, ktoré ti vydrží mesiace. Pri jednorazovom vyskúšaní stačí racemická ALA.
