Chudnutie a metabolizmus
Doplnky na chudnutie a podporu metabolizmu: chróm, vitamíny skupiny B, glukomanán a bielkoviny. Vysvetlíme, ktoré formy majú zmysel, aké dávkovanie platí podľa pravidiel EÚ a čo môžete reálne očakávať.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako živiny podporujú energetický metabolizmus
Chudnutie závisí od kalorického deficitu a doplnok ho nenahradí. Doplnok však dokáže pokryť živiny, ktoré telo potrebuje pri premene jedla na energiu. Tomu sa hovorí energetický metabolizmus. Keď jete menej, klesá aj príjem vitamínov a minerálov. Práve tam má doplnok najviac zmyslu.
Zložky so schváleným tvrdením o metabolizme
Chróm prispieva k normálnemu metabolizmu makroživín a k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi. Bežné produkty obsahujú 100 až 200 µg v jednej tablete, referenčná hodnota pre EÚ je 40 µg. Vyššia dávka neznamená silnejší účinok. Ak chcete jednu zložku bez zmesí, pozrite si produkty s chrómom.
Vitamíny skupiny B prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu. Platí to pre B2, B3, B5, B6, B12 a biotín. Vitamín B6 navyše prispieva k normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu, teda zásobného cukru vo svaloch a v pečeni. Preto v tejto skupine často siahame po komplexe vitamínov B namiesto jedného samostatného vitamínu.
Glukomanán je jediná zložka s tvrdením o hmotnosti
Pri samotnej hmotnosti je v EÚ schválené jedno jediné tvrdenie: glukomanán prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti v rámci nízkoenergetickej diéty. Platí len pri dávke 3 g denne, rozdelenej na tri dávky po 1 g, zapitých jednou až dvomi sklenicami vody pred jedlom. Táto vláknina vo vode napučí a zaplní časť žalúdka. Prášok a kapsuly fungujú rovnako, kapsuly len presnejšie odmerajú dávku. Vždy zapíjajte dostatkom vody, inak môže vláknina uviaznuť v hrdle. Podrobnosti nájdete pri vláknine glukomanán.
Extrakt zo zeleného čaju a kofeín patria medzi najčastejšie zložky takzvaných spaľovačov. Kofeín dokáže krátkodobo zvýšiť bdelosť, na telesnú hmotnosť však schválené tvrdenie nemá. Preto ich uvádzame ako to, čím sú, a nie ako riešenie hmotnosti.
Komu táto skupina sedí
Zložky na tejto stránke patria do piliera MOVE + RECOVER, v ktorom riešime pohyb a regeneráciu. Sedia vám, ak držíte kalorický deficit a chcete si udržať energiu počas dňa. Nesedia vám, ak čakáte úbytok hmotnosti bez zmeny stravy a pohybu. Prvé zmeny v energii pozorujte po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania.
Pri etikete si všímajte štyri veci:
- dávku v jednej porcii, nie v celom balení
- formu chrómu, napríklad pikolinát alebo chelát
- koľko kapsúl tvorí dennú dávku
- či je uvedený presný obsah kofeínu
Ako vyberáme produkty do tejto skupiny
Pozeráme sa na tri veci: formu zložky, dávku a to, či kombinácia dáva zmysel. Pri chróme volíme dobre vstrebateľné formy ako pikolinát alebo chelát. Pri vitamínoch skupiny B dávame prednosť komplexom s celou skupinou, pretože spolupracujú v tých istých krokoch premeny energie. Nezaraďujeme zmesi, ktoré skrývajú dávky za slovom komplex, ani prípravky s vysokým obsahom kofeínu bez uvedeného množstva. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza našim compliance tímom a šarže kontrolujeme sami aj v nezávislých laboratóriách. Prečítajte si, ako vyberáme značky a produkty.
Často kladené otázky
Znamená to, že živina má úlohu v premene jedla na energiu. Odborne sa tomu hovorí energetický metabolizmus. Chróm prispieva k normálnemu metabolizmu makroživín, teda bielkovín, tukov a sacharidov. Vitamíny B2, B3, B5, B6, B12 a biotín prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu. Neznamená to, že doplnok metabolizmus zrýchli. Znamená to, že telo má k dispozícii to, čo na tieto procesy potrebuje.
Základom zostáva kalorický deficit a pohyb. V EÚ je pri samotnom znížení hmotnosti schválená jediná zložka: glukomanán, a to len v rámci nízkoenergetickej diéty a pri presne stanovenej dávke. Ostatné živiny na tejto stránke pracujú inde: podporujú normálny energetický metabolizmus a udržanie normálnej hladiny cukru v krvi. To je užitočné práve v období, keď jete menej. Úbytok hmotnosti však robí strava, nie kapsula.
Vyberajte podľa toho, čo od doplnku chcete. Tabuľka zhrňuje, čo má ktorá zložka schválené a komu sadne.
| Zložka | Schválená úloha | Komu sedí |
|---|---|---|
| Chróm | Metabolizmus makroživín, hladina glukózy | Chute na sladké počas diéty |
| Vitamíny B | Energetický metabolizmus | Nižší príjem jedla, únava |
| Glukomanán | Zníženie hmotnosti pri diéte | Väčšie porcie, pocit sýtosti |
| Jód | Energetický metabolizmus | Málo morských potravín v strave |
| Bielkoviny | Udržanie svalovej hmoty | Silový tréning v deficite |
Ak trénujete a chcete si udržať svaly, začnite radšej pri bielkovinách pre šport.
Referenčné hodnoty príjmu pre EÚ slúžia na porovnanie etikiet, nie ako osobné dávkovanie. Uvádzame ich pre dospelých.
| Živina | Referenčná hodnota |
|---|---|
| Chróm | 40 µg |
| Vitamín B2 | 1,4 mg |
| Vitamín B3 | 16 mg |
| Vitamín B6 | 1,4 mg |
| Vitamín B12 | 2,5 µg |
| Biotín | 50 µg |
| Jód | 150 µg |
Schválené tvrdenie platí pri 3 g denne. Dávku rozdeľte na tri porcie po 1 g a každú zapite jednou až dvomi sklenicami vody pred jedlom. Voda je podmienka, nie odporúčanie: bez nej môže vláknina napučať už v hrdle a uviaznuť. Kto má problém s prehĺtaním, nemal by ju užívať. Lieky a iné doplnky berte s odstupom aspoň jednej hodiny, pretože vláknina spomaľuje vstrebávanie.
Pri vitamínoch skupiny B a chróme počítajte s dvoma až tromi týždňami pravidelného užívania, kým si všimnete rozdiel v energii počas dňa. Glukomanán pôsobí na pocit sýtosti hneď po dávke, ale zmena hmotnosti sa meria v týždňoch. Vážte sa raz do týždňa, v rovnaký deň a ráno. Denné výkyvy hovoria najviac o vode a obsahu čriev, nie o tuku.
Kofeín má schválené tvrdenia o bdelosti a pozornosti, nie o telesnej hmotnosti. To isté platí pre extrakt zo zeleného čaju. Vyššia dávka kofeínu vám môže dať pocit energie počas tréningu, zároveň však môže zhoršiť spánok, a slabý spánok chudnutiu nepomáha. Ak takýto produkt zvažujete, hľadajte na etikete presný počet miligramov kofeínu v porcii. Zmesi, ktoré ho neuvádzajú, do našej ponuky nezaraďujeme.
Tehotné a dojčiace ženy by užívanie mali vopred konzultovať s lekárom, platí to najmä pri jóde a pri vyšších dávkach vitamínov. Glukomanán ani prípravky určené na redukciu hmotnosti nie sú vhodné pre deti. Deťom sa vo všeobecnosti neodporúčajú doplnky zamerané na hmotnosť. Ak užívate lieky na hladinu cukru v krvi, poraďte sa o chróme s lekárom. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
