Dospelí

Dospelosť trvá desaťročia a potreby tela sa v nej nemenia zo dňa na deň. Mení sa skôr okolie: práca v interiéri, tréning, strava bez mäsa, plánovanie rodiny alebo roky po štyridsiatke. Doplnky preto vyberajte podľa svojej situácie, nie podľa čísla na obale. V tejto kategórii nájdete to, po čom dospelí siahajú najčastejšie: multivitamíny s minerálmi, samostatné vitamíny, horčík, omega-3 a B-komplex.

Čo dospelým v strave chýba najčastejšie

Slovensko leží dosť severne na to, aby koža tvorila vitamín D len v teplej polovici roka. Od októbra do marca ho preto veľa ľudí prijme málo a doplnky s vitamínom D3 sú v tomto období najbežnejšou voľbou. Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Ďalšie medzery bývajú viazané na konkrétnu skupinu:

• Železo u žien s menštruáciou. Železo prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek.
• Vitamín B12 pri vegánskej strave. Prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu.
• EPA a DHA, ak nejete dve porcie tučných morských rýb týždenne.
• Horčík pri tvrdom tréningu a potení. Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy.

Forma a dávka rozhodujú viac ako počet zložiek

Etiketa so 42 zložkami vyzerá bohato, no často ide o stopové množstvá. Pozerajte sa radšej na formu. Vitamín D3 (cholekalciferol) drží hladinu v krvi lepšie ako D2. Horčík vo forme bisglycinátu alebo citrátu telo prijme ľahšie než lacný oxid, ktorý navyše mnohým rozhýbe trávenie. Kyselina listová ako metylfolát a B12 ako metylkobalamín sú už v aktívnej podobe, teda telo ich nemusí premieňať. Pri omega-3 nesledujte veľkosť kapsuly, ale počet miligramov EPA a DHA v dennej dávke.

Formu vyberajte aj podľa toho, čo naozaj budete užívať každý deň. Kapsuly a tablety sú najlacnejšie na dávku. Prášky a kvapky pomôžu, ak neradi prehĺtate. Želé cukríky chutia, ale obsahujú menej minerálov a niekedy pridaný cukor.

Ako vyberáme doplnky pre dospelých

Pri každom produkte sledujeme tri veci: formu látky, dávku a to, či kombinácia dáva zmysel. Preto radšej zaradíme D3 s vitamínom K2 ako MK-7 než samotný D2 a pri horčíku uprednostníme chelátové formy pred oxidom. Multivitamín má pokryť rozumnú časť dennej potreby, nie päť percent z dvadsiatich látok. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prejde naším compliance tímom a šarže kontrolujú aj nezávislé laboratóriá. Za sebou máme viac ako desať rokov práce s doplnkami. Pozrite si, ako vyberáme značky.

Kedy má doplnok zmysel a kedy nie

Doplnok stravu dopĺňa, nenahrádza ju. Ak jete pestro a v lete chodíte von, možno vám v zime stačí samotný vitamín D. Ak držíte diétu, tvrdo trénujete, jete bez živočíšnych potravín alebo máte potvrdený nedostatok z odberu krvi, cielený doplnok je praktickejší než široký multivitamín. Zásoby v tele sa dopĺňajú pomaly, preto výsledok posudzujte po dvoch až troch mesiacoch pravidelného užívania, nie po týždni. Iné potreby majú deti, tehotné ženy aj ľudia nad 55 rokov, pre tie máme samostatné kategórie podľa životnej fázy.