Dlhovekosť

Dlhovekosť v doplnkoch stravy neznamená predĺžený život. Ide o podporu funkcií, ktoré s vekom prirodzene slabnú: tvorbu energie v bunkách, svalovú silu, kosti a ochranu buniek pred oxidačným stresom. Táto kategória preto dopĺňa naše ostatné ciele v oblasti zdravého životného štýlu a spája dve odlišné skupiny látok, ktoré sa často miešajú do jedného koša.

Dve skupiny látok s rozdielnou silou dôkazov

Prvú skupinu tvoria živiny so zdravotnými tvrdeniami schválenými v EÚ. Vitamín E, selén a zinok prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Horčík prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania. EPA a DHA z rybieho oleja a omega-3 prispievajú k správnej funkcii srdca pri dennom príjme 250 mg. Sú to presné znenia povolených tvrdení, nie naše sľuby.

Druhú skupinu tvoria látky, o ktorých sa v téme starnutia hovorí najviac: resveratrol, spermidín, prekurzory NAD+ alebo urolitín A. Pri nich zatiaľ žiadne schválené zdravotné tvrdenie neexistuje, preto ich opisujeme bez sľubov. NMN sa v EÚ nesmie predávať ako doplnok stravy, keďže nie je povolenou novou potravinou. Preto ho v ponuke nenájdete, aj keď sa na neho často pýtate.

Pred exotickými látkami sa vyplatí uzavrieť základ. U dospelých v strednej Európe býva najčastejšou dierou vitamín D počas zimy, potom príjem EPA a DHA a po päťdesiatke množstvo bielkovín v jedle. Tento základ je lacnejší, lepšie preskúmaný a má schválené tvrdenia. Až keď stojí, má zmysel skúšať niečo navrch.

Na forme záleží viac ako na počte miligramov

Koenzým Q10 sa vstrebáva len spolu s tukom. Preto pri Q10 a jeho formách uprednostňujeme kapsuly s olejovou náplňou pred suchými tabletami. Ubichinol je redukovaná, teda aktívna forma: telo ju nemusí premieňať, čo oceňujú najmä ľudia po šesťdesiatke. Rovnaká logika platí aj u ostatných látok v tejto kategórii:

• Resveratrol a kurkumín: užívajte ich s jedlom, ktoré obsahuje tuk.
• Kreatín: monohydrát, 3 až 5 g denne, najlepšie preskúmaná voľba.
• Omega-3: pozerajte na množstvo EPA a DHA v dávke, nie na hmotnosť oleja.
• Horčík: bisglycinát a citrát znáša žalúdok zvyčajne lepšie ako oxid.

Ako vyberáme, čo tu ponúkame

Pri tejto kategórii sledujeme tri veci: formu, dávku a kombinácie, ktoré majú zmysel. Uprednostňujeme kapsuly s olejom pri Q10 a vitamíne D3, monohydrát pri kreatíne a produkty, ktoré uvádzajú množstvo EPA a DHA na dennú dávku. Nedávame na poličku zmesi s desiatkou modných látok v symbolických dávkach, pretože z nich zákazník nič nemá. Voči značkám sme neutrálni: kupujeme priamo od nich, každý produkt prejde našim compliance tímom a časť šarží kontrolujú nezávislé laboratóriá. Podrobne si prečítajte, ako vyberáme značky a produkty.

Pre koho má táto kategória zmysel

Najviac z nej vyťažia ľudia po štyridsiatke, ktorí majú základ v poriadku: spánok, pohyb a dostatok bielkovín. Doplnky tento základ dopĺňajú, nenahrádzajú ho. Účinky sa navyše neprejavia za noc. Pri únave spojenej s nízkym príjmom horčíka počítajte s dvoma až tromi týždňami pravidelného užívania, pri hladine vitamínu D s dvoma až tromi mesiacmi. Časť prínosu nepocítite priamo, ale ukáže sa vo výdrži počas dňa a v tom, ako zvládate tréning.