Omega-6

Omega-6 sú polynenasýtené tuky, ktoré si telo nevie vyrobiť samo. Musíš ich prijať z jedla. Hlavná z nich je kyselina linolová (LA). Z nej si telo tvorí ďalšie, napríklad kyselinu gama-linolénovú (GLA) a kyselinu arachidónovú. Preto v tejto časti našich doplnkov s mastnými kyselinami nájdeš buď samotnú LA z rastlinných olejov, alebo hotovú GLA.

V EÚ má z tejto skupiny schválené tvrdenie len kyselina linolová: pri dennom príjme 10 g prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi. Pre GLA schválené tvrdenie neexistuje, aj keď sa o nej píše veľa. Píšeme to otvorene, aby si vedel, čo od kapsuly čakať a čo nie.

Formy sa líšia hlavne obsahom GLA

• Olej z pupalky dvojročnej: klasika s nižším podielom GLA, používa sa dlhodobo a v malých dávkach.
• Borákový olej: spomedzi bežných olejov má najvyšší podiel GLA, takže na rovnaké množstvo stačí menšia kapsula. Nájdeš ho v našej ponuke oleja z boráka lekárskeho.
• Olej zo semien čiernych ríbezlí: obsahuje GLA aj malý podiel omega-3.
• Zmesi 3-6-9: pohodlné, ale dávky jednotlivých kyselín sú nižšie ako v jednozložkovom oleji.

Ako omega-6 vyberáme do sortimentu

Pri omega-6 sledujeme tri veci: formu, dávku a to, či má kombinácia zmysel. Uprednostňujeme oleje, kde výrobca uvádza obsah GLA v miligramoch, nie len množstvo oleja v kapsule. Bez toho čísla dva produkty jednoducho neporovnáš. Radšej berieme softgélové kapsuly s vitamínom E alebo v tmavom obale, pretože rastlinné oleje sú citlivé na kyslík. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza naším compliance tímom a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Ak ťa zaujíma celý postup, prečítaj si, ako vyberáme značky.

Komu má dopĺňanie omega-6 zmysel

Kyseliny linolovej má väčšina ľudí zo stravy dosť. Je v slnečnicovom, sójovom a kukuričnom oleji, v orechoch aj v semenách. Doplnok preto nekupuj s cieľom mať omega-6 „viac“. Zmysel dáva vtedy, keď ti ide konkrétne o GLA, ktorá je v jedle vzácna, alebo keď máš dlhodobo veľmi nízky príjem tukov. Ženy po ňom siahajú v súvislosti s cyklom a pokožkou, tu ale platí, že overené tvrdenia zatiaľ chýbajú.

Pomer k omega-3 posunieš skôr rybím olejom

O pomere omega-6 k omega-3 sa píše často. V praxi ho nezmeníš tým, že omega-6 vynecháš, ale tým, že pridáš omega-3. Ak riešiš práve túto rovnováhu, porovnaj si možnosti v našej sekcii s omega-3 z rýb a rias. Omega-6 pritom nie sú „ten zlý tuk“, telo ich potrebuje na stavbu buniek.

Kapsuly ber s jedlom, ktoré obsahuje tuk, olej sa tak lepšie využije. Tekuté oleje drž v chladničke a spotrebuj ich do niekoľkých týždňov po otvorení, inak stratia kvalitu. Pri GLA počítaj s tým, že sa hodnotí po šiestich až ôsmich týždňoch pravidelného užívania, nie po pár dňoch. Ak berieš lieky na riedenie krvi, prekonzultuj užívanie s lekárom. Väčšina výrobcov tieto oleje neodporúča deťom, tehotným a dojčiacim ženám, drž sa preto textu na obale.