Pupalkový olej

Čo je pupalkový olej a čo v ňom hľadáme

Pupalkový olej sa lisuje zo semien pupalky dvojročnej (Oenothera biennis), rastliny pôvodom zo Severnej Ameriky. Približne 70 % oleja tvorí kyselina linolová a okolo 9 % kyselina gama-linolénová, skrátene GLA. GLA sa v bežnej strave vyskytuje len zriedka, a práve preto ľudia hľadajú olej zo semien, nie ďalší olej do šalátu. V našej nabídke stojí táto rastlina medzi bylinkami a rastlinami, hoci ide o čistý rastlinný olej.

Pri etikete sa vyplatí počítať. Kapsula s 500 mg oleja obsahuje asi 45 mg GLA a okolo 350 mg kyseliny linolovej, kapsula s 1000 mg dvojnásobok. Preto sa u menších kapsúl bežne odporúčajú dve až štyri denne. Ak porovnávaš ceny, porovnávaj dennú dávku GLA, nie cenu balenia. Obe kyseliny patria medzi mastné kyseliny omega-6.

Kapsuly a tekutý olej riešia dve rôzne veci

Mäkké kapsuly sú bez chuti a dávkujú sa presne, čo je hlavný dôvod, prečo po nich ľudia siahajú. Tekutý olej vyjde na dávku spravidla lacnejšie a dá sa použiť aj na pokožku, no jeho chuť je pre mnohých prekážka. Olej z fľaštičky patrí po otvorení do chladničky a spotrebuj ho radšej do troch mesiacov. Nenasýtené mastné kyseliny sú citlivé na svetlo, teplo a vzduch, preto má tmavé sklo a menšie balenie svoj zmysel.

Čo o pupalkovom oleji tvrdiť môžeme a čo nie

Tu chceme byť presní. Pre pupalkový olej ani pre GLA nie je v EÚ schválené žiadne zdravotné tvrdenie. Schválené je tvrdenie pre kyselinu linolovú: prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi, pričom priaznivý účinok sa dosahuje pri príjme 10 g kyseliny linolovej denne. Toľko z kapsúl nedostaneš, také množstvo pochádza z bežnej stravy a rastlinných olejov. Vitamín E, ktorý sa do kapsúl pridáva, prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom a zároveň chráni olej pred skazením.

Ako vyberáme pupalkový olej

Sledujeme tri veci: formu, dávku a kombinácie, ktoré majú zmysel. Vyberáme oleje lisované za studena, pretože teplo a svetlo mastným kyselinám škodia. Uprednostňujeme etikety, ktoré uvádzajú obsah GLA v miligramoch, nie len množstvo oleja, aby si vedel porovnať dennú dávku. Kapsuly s pridaným vitamínom E považujeme za rozumné riešenie proti oxidácii. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza naším compliance tímom a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Prečítaj si, ako vyberáme značky a produkty.

Pre koho má pupalkový olej zmysel

V praxi ho najčastejšie kupujú ženy v súvislosti s cyklom a obdobím prechodu, k čomu u nás patria aj ďalšie produkty pre cyklus a náladu. Ide o dôvod nákupu, nie o schválené tvrdenie. Skúsenosti z diskusií sú zmiešané: časť žien hovorí o pokojnejších dňoch pred menštruáciou, časť nepocíti nič.

• Chceš presné dávkovanie bez chuti: mäkké kapsuly.
• Chceš nižšiu cenu na dávku a použitie aj na pleť: tekutý olej v tmavom skle.
• Chceš vyššiu dávku GLA v jednej kapsule: siahni po variante s 1000 mg oleja.

Rátaj s tým, že prípadné zmeny prichádzajú postupne, väčšina ľudí olej užíva dva až tri mesiace, kým vôbec vie povedať, či mu sedí. To nie je nevýhoda, len realistický plán: kúp radšej väčšie balenie a užívaj denne, namiesto krátkej skúšky na týždeň. Podľa slovenských etikiet nie je pupalkový olej vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy.