Vitamín B6

Vitamín B6 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý telo neukladá do zásoby. Časť denného príjmu vylúčite močom, preto ho potrebujete prijímať pravidelne. V tele sa mení na pyridoxal-5-fosfát, teda aktívnu formu, ktorá funguje ako pomocná molekula pri desiatkach enzýmových reakcií. Väčšina z nich súvisí so spracovaním bielkovín.

Podľa tvrdení schválených európskym úradom pre bezpečnosť potravín (EFSA) vitamín B6 prispieva k normálnej funkcii nervového systému, k normálnej psychickej činnosti a k zníženiu vyčerpania a únavy. Prispieva aj k normálnej tvorbe červených krviniek, k normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu, k normálnej funkcii imunitného systému a k regulácii hormonálnej činnosti. Samostatne sa dopĺňa menej často, býva súčasťou širšej skupiny vitamínov B.

Pyridoxín hydrochlorid a P-5-P nie sú to isté

Najčastejšou formou v doplnkoch je pyridoxín hydrochlorid. Je stabilný, lacný a telo si ho premení na aktívnu formu. Druhou možnosťou je pyridoxal-5-fosfát (P-5-P), teda už aktívna forma, ktorá tento krok premeny nepotrebuje. Rozdiel vo vstrebávaní je pri bežných dávkach malý, takže pyridoxín stačí väčšine ľudí. P-5-P je zvyčajne drahší a sedí ľuďom, ktorí chcú premenu v tele obísť alebo im ju odporučil odborník.

V praxi vyberáte medzi tromi typmi produktov:

• Samostatný B6: keď chcete mať dávku presne pod kontrolou.
• B-komplex: keď dopĺňate skupinu B ako celok.
• B6 s horčíkom: najznámejšia kombinácia na slovenskom trhu, dostupná aj medzi doplnkami s horčíkom.

Ako vyberáme vitamín B6

Pri B6 sledujeme tri veci: formu, dávku a to, či kombinácia dáva zmysel. Vedľa bežného pyridoxín hydrochloridu držíme v ponuke aj aktívny P-5-P, pretože časť ľudí ho vyhľadáva cielene. Dávky vyberáme tak, aby pokryli denný príjem, nie aby sa zbytočne blížili k hornému limitu. Veľmi vysoké dávky nepovažujeme za bežnú voľbu a hovoríme to otvorene. Kupujeme priamo od značiek, bez medzičlánkov, každý produkt prejde našou kontrolou súladu a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Ak vás zaujíma celý postup, prečítajte si, ako vyberáme značky a produkty.

Zo stravy a z doplnku

Potrebu B6 pokryje väčšina ľudí jedlom. Bohatým zdrojom je kuracie a morčacie mäso, ryby, vnútornosti, vajcia, zemiaky, banány, avokádo, strukoviny, orechy a celozrnné výrobky. Vitamín B6 je citlivý na teplo a svetlo, dlhé varenie preto časť obsahu zníži. Vstrebávanie z doplnku je podobné ako z jedla, veľkú dávku však telo z väčšej časti rýchlo vylúči. Aj preto vysoké číslo na etikete neznamená automaticky väčší prínos.

Komu samostatný vitamín B6 sedí

Samostatný B6 volia ľudia s jednostrannou stravou, tí, ktorí jedia málo mäsa a rýb, alebo tí, ktorým vyššiu potrebu spomenul lekár. Ak riešite celkovú únavu a neviete, čo vám chýba, rozumnejším začiatkom je B-komplex alebo multivitamín. Nájdete ich medzi ostatnými vitamínmi v našej ponuke. Pri B6 platí jedno pravidlo silnejšie než pri iných vitamínoch: viac nie je lepšie. Dlhodobo vysoké dávky sa spájajú s poškodením nervov, preto má zmysel spočítať si B6 zo všetkých doplnkov, ktoré užívate naraz.

Načasovanie je jednoduché. B6 sa dobre znáša s jedlom a mnohí ľudia ho berú ráno alebo na obed. Pri dávkach v rozsahu denného príjmu je dobre tolerovaný a na doplnenie stavu si vyhraďte dva až tri týždne pravidelného užívania, nie dva dni.