Biotín

Biotín je vo vode rozpustný vitamín zo skupiny B. V tele pracuje ako koenzým, teda pomocník enzýmov, ktoré premieňajú tuky, bielkoviny a cukry na energiu. V Európe o ňom smieme uvádzať, že prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov a pokožky, k normálnemu energetickému metabolizmu, k normálnej činnosti nervového systému a k správnej funkcii psychiky. Nechty na tom zozname nie sú: schválené tvrdenie o nechtoch má zinok, nie biotín. V doplnkoch preto biotín často stretnete spolu s ostatnými vitamínmi skupiny B.

B7, B8 a vitamín H označujú tú istú látku

Číslo sa líši podľa toho, kde názov vznikol. Staršie európske názvoslovie používa B8, dnes prevláda B7. Písmeno H pochádza z nemeckého „Haar und Haut“, teda vlasy a pokožka. Jedna vec mýli často: na slovenskom trhu sa ako vitamín B8 predáva aj inozitol, látka podobná glukóze, ktorá s biotínom nemá nič spoločné. Ak hľadáte myo-inozitol, má u nás vlastnú kategóriu. Táto stránka je o biotíne.

Dávky idú od 300 µg po 10 000 µg

Referenčný primeraný príjem pre dospelých je 40 µg denne a pestrá strava ho zvyčajne pokryje. Doplnky idú výrazne vyššie. V lekárňach nájdete tablety s 300 µg, doplnky určené na vlasy mávajú 5 000 alebo 10 000 µg. Rozdiel nie je v sile účinku na jeden vlas, ale v účele:

• 300 µg až 500 µg: bežné doplnenie stravy
• 2 500 µg až 10 000 µg: pre tých, ktorí vedome volia vysokú dávku pri vlasoch a pokožke
• B-komplex alebo multivitamín: ak chcete pokryť celú skupinu B, nie len biotín

Biotín je vo vode rozpustný, prebytok telo vylúči močom. Zdvojnásobenie dávky preto rast vlasov nezdvojnásobí. Na etikete hľadajte D-biotín, to je forma, ktorú telo priamo využíva. Zmysel má aj kombinácia so zinkom, pretože práve zinok pokrýva tvrdenie o nechtoch.

Ako vyberáme doplnky s biotínom

Pri biotíne rozhodujú tri veci: forma, dávka a to, s čím je skombinovaný. Volíme produkty s D-biotínom, pretože túto formu telo využíva bez ďalšej premeny. Držíme celé spektrum dávok, od 300 µg pre bežné doplnenie po 5 000 µg a viac, a pri každej píšeme, komu sedí. Kombinácie musia mať dôvod, nie dlhší zoznam zložiek na obale. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza naším compliance tímom a časť šarží posielame do nezávislých laboratórií. Ak vás zaujíma zvyšok postupu, prečítajte si, ako vyberáme.

Komu biotín sedí a čo od neho čakať

Biotín si najčastejšie kupujú ľudia, ktorí riešia kvalitu vlasov či pokožky, alebo si chcú doplniť skupinu B pri jednotvárnej strave. Výrazný nedostatok je v Európe vzácny, keďže biotín je vo vaječnom žĺtku, orechoch, ovsených vločkách, pečeni aj kvasniciach. Buďme úprimní v tom, čo môžete čakať. Ak vám biotín chýbal, doplnenie sa na vlasoch a pokožke ukáže postupne. Ak ho máte dosť, vyššia dávka pravdepodobne nič nezmení. Vlas narastie približne centimeter za mesiac, preto rozdiel hodnoťte po troch mesiacoch pravidelného užívania, nie po dvoch týždňoch. Užívajte ho s jedlom, každý deň v podobnom čase. A jedna poznámka, ktorú v e-shopoch nenájdete: vysoké dávky biotínu môžu skresliť výsledky niektorých krvných testov, preto ho pred odberom vynechajte a povedzte o ňom lekárovi.