Energetické nápoje

Energetický nápoj je predovšetkým kofeín v tekutej forme. Bežná porcia obsahuje 75 až 160 mg kofeínu. O tom, ako sa po ňom budete cítiť, rozhoduje zvyšok zloženia: cukor alebo sladidlá, taurín, aminokyseliny a vitamíny skupiny B. Kofeín začína pôsobiť do 15 až 45 minút a jeho polovicu telo odbúra približne za päť hodín. Pri nápojoch z našej ponuky športovej výživy preto pozerajte nielen na množstvo kofeínu, ale aj na čas, kedy ho vypijete.

Sladené plechovky a varianty bez cukru

Klasický sladený energeťák dodá 25 až 30 g cukru na 250 ml. Počas dlhého vytrvalostného výkonu je cukor palivom, pri práci za počítačom je väčšinou zbytočný. Varianty bez cukru sú sladené sukralózou, acesulfámom K alebo steviol-glykozidmi a majú takmer nulové kalórie. Chuťovo bývajú suchšie a menej sirupové. Ak po sladkej plechovke cítite útlm, skúste najprv verziu bez cukru a až potom nižšiu dávku kofeínu.

Na tejto stránke nájdete tri formy:

• Plechovky na okamžité pitie: pevná dávka, nič nemiešate, praktické na cesty.
• Prášky a koncentráty do vody: dávku si rozdelíte podľa citlivosti a cena za porciu je nižšia.
• Shoty: malý objem s vyšším obsahom kofeínu, hodia sa pred tréningom alebo na nočnú smenu.

Ak vám ide hlavne o výkon v posilňovni, porovnajte si ich s produktmi pred tréningom. Tie majú zvyčajne vyššie dávky kofeínu a širšie zloženie, napríklad beta-alanín alebo citrulín.

Ako vyberáme energetické nápoje

Pri energetických nápojoch sledujeme tri veci: koľko kofeínu je naozaj v jednej porcii, čím je nápoj sladený a či majú pridané vitamíny zmysluplné dávky. Uprednostňujeme značky, ktoré uvádzajú kofeín na celé balenie, nie len na 100 ml, pretože tak si ľahšie udržíte denný prehľad. Nápoje s nejasnými „energetickými komplexmi“ a hraničnými dávkami stimulantov nezaraďujeme. Máme za sebou viac ako desať rokov v obchode, kupujeme priamo od značiek, každý produkt prejde naším compliance tímom a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Takto by sme radili aj vlastnej mame: prečítajte si, ako vyberáme.

Pre koho majú zmysel

Energetické nápoje sedia ľuďom, ktorí potrebujú krátkodobo zvýšiť bdelosť: pred tréningom, na dlhej ceste alebo pri nočnej smene. Niacín a vitamín B6 prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy, vitamín B12 prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu. Kofeín však nedopĺňa tekutiny ani soli. Pri intenzívnom potení preto riešte najprv hydratáciu, napríklad nápojmi s elektrolytmi, a kofeín pridajte až potom.

Buďme konkrétni aj v tom, čo nápoj nedokáže. Spánok nenahradí a pri každodennom pití si telo na kofeín zvykne, takže rovnaká dávka po niekoľkých týždňoch pôsobí slabšie. Najviac vytiahnete z kofeínu vtedy, keď ho používate cielene v dni, kedy ho naozaj potrebujete, a poobede po ňom už nesiahnete. Nápoje s obsahom kofeínu nad 150 mg na liter musia mať na obale upozornenie, že nie sú vhodné pre deti ani pre tehotné a kojace ženy. Je to informácia z etikety, nie dôvod na obavy: hovorí len o tom, komu je nápoj určený.