Výživové doplnky
Objavte výživové doplnky v kapsulách, tabletách, prášku aj kvapkách: vitamíny, minerály, mastné kyseliny a probiotiká. Nižšie vysvetľujeme, ktoré formy sa vstrebávajú lepšie a ako čítať dávkovanie z etikety.Čítaj ďalej →
Filtre
Výživové doplnky
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako si vybrať výživové doplnky, ktoré majú zmysel
Výživový doplnok dopĺňa stravu, nenahrádza ju
Výživový doplnok je podľa slovenských predpisov potravina, nie liek. Ide o koncentrovaný zdroj živín v odmeranej dávke: kapsula, tableta, prášok, kvapky alebo ampulka. Preto sa pri ňom nikdy nehovorí o liečbe. Rozumný doplnok dopĺňa to, čo v jedálničku reálne chýba, napríklad vitamín D počas zimných mesiacov alebo vitamín B12 pri rastlinnej strave.
V našej ponuke nájdete vitamíny, minerály a stopové prvky, aminokyseliny, bylinné extrakty, probiotiká a mastné kyseliny vrátane omega-3 z rybieho oleja. Keď hľadáte doplnok podľa cieľa, začnite od živiny, ktorá vám v strave chýba, nie od najhlasnejšieho čísla na obale.
Forma a dávka rozhodujú viac než veľké čísla na obale
Dva produkty s rovnakým množstvom minerálu sa môžu v tele chovať odlišne. Rozdiel robí chemická forma a to, či je dávka dosť vysoká, aby vôbec niečo znamenala. Na etikete pomôže percento RVH, teda referenčnej výživovej hodnoty: doplnok musí v dennej dávke obsahovať aspoň 15 % RVH danej živiny.
- Organické soli ako bisglycinát alebo citrát bývajú k žalúdku šetrnejšie než oxid.
- Aktívne formy vitamínov B, napríklad metylkobalamín alebo P5P, telo nemusí najprv premieňať.
- Vitamín D3 v oleji alebo v softgele využije to, že sa vstrebáva spolu s tukom.
- Lipozomálne produkty: živina je zabalená v tenkej tukovej vrstve, aby ju telo lepšie prijalo.
Ako vyberáme, čo sa u nás objaví
Pri každom produkte sa pozeráme na tri veci: formu živiny, dávku a to, či kombinácia v jednom balení dáva zmysel. Preto radšej zaradíme horčík ako bisglycinát než oxid, aj keď je drahší, a vitamín D3 s tukovým nosičom. Nakupujeme priamo od značiek, bez medzičlánkov, takže viete, čo držíte v ruke. Každý produkt pred zverejnením skontroluje náš compliance tím, produkty testujeme sami a šarže dávame preverovať nezávislým laboratóriám. Vyberáme podľa výsledku, nie podľa marže. Ak vás zaujíma celý postup, prečítajte si, ako vyberáme.
Komu dopĺňanie naozaj pomôže
Doplnky majú najväčší zmysel tam, kde je príjem zo stravy obmedzený: pri vegánskej a vegetariánskej strave, v tehotenstve a počas dojčenia, u starších ľudí, pri intolerancii na celé skupiny potravín alebo pri vysokej športovej záťaži. Buďte trpezliví: pri väčšine živín sa rozdiel prejaví po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania, a práve tá pravidelnosť rozhoduje o výsledku viac než jednorazová vysoká dávka.
Pri niektorých živinách platia jasné obmedzenia. Vitamín A vo forme retinolu sa vo vysokých dávkach v tehotenstve neodporúča, preto tehotné ženy volia radšej beta-karotén. Vitamín K ovplyvňuje zrážanie krvi, takže pri liekoch na riedenie krvi ho užívajte len po dohode s lekárom. Vitamíny rozpustné v tukoch, teda A, D, E a K, si telo ukladá do zásob, preto sa u nich neprekračuje dávka uvedená na obale. Ak dlhodobo užívate akékoľvek lieky, spomeňte doplnky svojmu lekárovi alebo lekárnikovi.
Často kladené otázky
Čo je výživový doplnok a čím sa líši od lieku?
Výživový doplnok je potravina na doplnenie bežnej stravy. Je to koncentrovaný zdroj živín, ktorý sa predáva v odmeranej dávke: kapsuly, tablety, pastilky, vrecúška s práškom, kvapky alebo ampulky. Nie je určený na liečbu ani prevenciu ochorení a nesmie mať hlavný farmakologický účinok. Liek prechádza registráciou a klinickými skúškami, doplnok sa oznamuje Úradu verejného zdravotníctva SR. Preto pri doplnkoch hovoríme o schválených výživových tvrdeniach, nikdy o liečbe.
Potrebujem výživové doplnky, keď sa stravujem pestro?
Nie automaticky. Pestrá strava pokryje väčšinu potrieb a doplnok ju nenahradí. Zmysel má tam, kde je príjem obmedzený alebo zvýšený: vitamín D v zimných mesiacoch, vitamín B12 pri rastlinnej strave, železo pri silnej menštruácii, jód alebo kyselina listová v tehotenstve. Ak neviete, čo vám chýba, pomôže vyšetrenie krvi u lekára. Ako všeobecný základ mnohí volia multivitamínové zmesi, cielené dopĺňanie je však presnejšie.
Ktorú formu doplnku si mám vybrať?
Rozhoduje najmä to, čo zvládnete brať každý deň. Účinná látka je v kapsule aj v prášku rovnaká, líši sa dávkovanie a pohodlie.
| Forma | Vhodná pre | Na čo myslieť |
|---|---|---|
| Kapsula | Presná dávka, bez plniva | Overte si rastlinný obal |
| Tableta | Vyššie dávky minerálov | Väčšia, horšie sa delí |
| Prášok | Kreatín, kolagén, elektrolyty | Treba odmerku a vodu |
| Kvapky | Deti, vitamín D3 | Presné počítanie kvapiek |
| Gumené cukríky | Kto neprehltne tabletu | Často nižšia dávka |
Pri vitamínoch rozpustných v tukoch je praktická olejová alebo softgel forma.
Aké sú referenčné denné hodnoty vitamínov a minerálov?
Percento na etikete sa počíta z referenčných výživových hodnôt (RVH) pre dospelých, ktoré stanovuje európska legislatíva o označovaní potravín. Nie sú to cieľové dávky, ale porovnávacia stupnica. Doplnok musí v dennej dávke obsahovať aspoň 15 % RVH, aby sa daná živina mohla uvádzať.
| Živina | RVH pre dospelých |
|---|---|
| Vitamín A | 800 µg |
| Vitamín C | 80 mg |
| Vitamín D | 5 µg (200 IU) |
| Vitamín B12 | 2,5 µg |
| Vápnik | 800 mg |
| Horčík | 375 mg |
| Železo | 14 mg |
| Zinok | 10 mg |
Zdroj: EUR-Lex
Kedy je najlepšie doplnky užívať, ráno alebo večer?
Najdôležitejšie je, aby ste ich brali pravidelne. Vitamíny A, D, E a K sa vstrebávajú spolu s tukom, preto ich užite pri jedle, ktoré tuk obsahuje, napríklad pri obede. Vitamín C a vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode a hodia sa na ráno. Minerály môžu nalačno podráždiť žalúdok, takže ich väčšina ľudí berie s jedlom. Presný čas dňa má menší vplyv než dodržaná dávka a denná rutina.
Ktoré doplnky sa neoplatí užiť v jednej dávke?
Niektoré minerály si konkurujú pri vstrebávaní, pretože využívajú podobné prenosové cesty. Preto ich rozdeľte:
- Vápnik a horčík: odstup dve až tri hodiny, napríklad vápnik ráno a horčík večer.
- Zinok a železo: neužívajte spolu, vzájomne si znižujú vstrebávanie.
- Železo a vitamín C: naopak, dobrá dvojica, vitamín C vstrebávanie železa podporuje.
Horčík môže znížiť vstrebávanie niektorých antibiotík, preto pri nich dodržte odstup podľa pokynov lekárnika.
Ako dlho trvá, kým výživový doplnok zaberie?
Buďme konkrétni: väčšinou hovoríme o dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania, kým si telo doplní zásoby. Rýchlejšie pocítite doplnky s okamžitým fyzickým efektom, napríklad elektrolyty pri záťaži. Naopak pri vitamíne D alebo železe sa hladiny v krvi menia postupne, často až po niekoľkých mesiacoch. Ak po pár dňoch necítite zmenu, nie je to dôvod na vyššiu dávku, ale na dokončenie začatého obdobia.
Na čo si dať pozor v tehotenstve a pri užívaní liekov?
Vitamín A ako retinol sa vo vysokých dávkach v tehotenstve neodporúča, preto sa volí beta-karotén alebo prípravok určený pre tehotné. Vitamín K sa podieľa na zrážaní krvi, takže pri liekoch na riedenie krvi ho užívajte len po dohode s lekárom. Vitamíny A, D, E a K si telo ukladá do zásob, preto pri nich neprekračujte dávku z obalu. Niektoré bylinné extrakty, napríklad ľubovník bodkovaný, ovplyvňujú účinok liekov. Ak beriete lieky dlhodobo, doplnky spomeňte lekárovi alebo lekárnikovi.
