Spánok a nočný odpočinok

Problém so spánkom nemá jednu podobu. Jednému trvá zaspávanie hodinu, druhý sa budí okolo tretej a už nezaspí, tretí spí dosť dlho, no ráno je unavený. Podľa toho sa líši aj to, čo má zmysel kúpiť. Preto tu nájdete tri odlišné skupiny produktov.

• Melatonín pri posunutom rytme a dlhom zaspávaní.
• Horčík a vitamín B6 pri večernom napätí a únave.
• Rastlinné extrakty ako súčasť večernej rutiny.

Melatonín pracuje s načasovaním, nie s hĺbkou spánku

Melatonín je látka, ktorú si telo tvorí navečer. Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie a prispieva aj k zmierneniu subjektívnych pocitov z jet lagu. Na Slovensku pre neho platí presná hranica. Výživový doplnok obsahuje 0,5 až 1 mg v jednej dennej dávke, výrobky s vyšším obsahom sú regulované ako liek. Preto u nás nenájdete balenia s 3 alebo 5 mg, aké sa predávajú napríklad v USA. Nižšia dávka nie je slabší kompromis: schválené tvrdenie sa opiera práve o 1 mg tesne pred spaním. V ponuke máme kvapky a tablety s melatonínom aj sprej pod jazyk.

Horčík, vitamín B6 a L-theanín na večerné upokojenie

Druhá skupina nemieri na hodinu zaspávania, ale na napätie a únavu. Horčík prispieva k normálnej činnosti nervového systému a k normálnej psychologickej funkcii. Prispieva tiež k zníženiu únavy a vyčerpania. Vitamín B6 prispieva k normálnej činnosti nervového systému a s horčíkom sa často spája v jednej tablete. Ak si vyberáte horčík na večer, sledujte formu: bisglycinát a citrát telo vstrebáva lepšie ako oxid, ktorý sa dávkuje vysoko a väčšina z neho prejde ďalej. L-theanín, aminokyselina zo zeleného čaju, schválené zdravotné tvrdenie nemá, preto o jeho účinku nič netvrdíme.

Byliny bez prehnaných slov

Valeriána, mučenka, medovka a chmeľ patria k tradičným večerným bylinám. V EÚ pre ne zatiaľ nie sú schválené zdravotné tvrdenia. To neznamená, že ich nemáme. Znamená to, že ich opíšeme pravdivo, teda ako rastlinné extrakty s dlhou tradíciou použitia, a dávkovanie ponecháme na etikete výrobcu.

Ako vyberáme produkty na spánok

Rozhoduje forma, dávka a kombinácia, ktorá má logiku. Pri melatoníne držíme rozsah 0,5 až 1 mg, aby výrobok zodpovedal slovenskej úprave, a volíme formy, ktoré sa dajú užiť tesne pred spaním aj bez vody. Pri horčíku dávame prednosť dobre vstrebateľným formám a dávkam, ktoré večernú porciu naozaj pokryjú, nie symbolickým 50 mg. Kupujeme priamo od značiek, bez sprostredkovateľov. Každý produkt prechádza naším compliance tímom, výrobky testujeme aj sami a nezávislé laboratóriá kontrolujú vzorky šarží. Prečítajte si, ako vyberáme značky.

Komu sa doplnky hodia a čo od nich čakať

Doplnky fungujú ako podpora režimu, nie ako jeho náhrada. Melatonín má najzrozumiteľnejší priestor pri posunutom rytme, teda po nočnej smene alebo po prelete časových pásiem, a jeho efekt na zaspávanie posúdite hneď v prvé večery. Pri horčíku počítajte s dvoma až troma týždňami pravidelného užívania, kým rozdiel zhodnotíte. Ak ťažkosti trvajú mesiace, patrí to k lekárovi. Táto kategória patrí k pilieru MIND + SLEEP.