Oči
Doplnky na podporu zraku s luteínom, zeaxantínom, zinkom, vitamínom A a omega-3. Vysvetlíme, ktoré živiny majú pri zraku schválené tvrdenie, v čom sa formy luteínu líšia a ako ich užívať s jedlom. Nájdete tu kapsuly aj tablety.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Vitamíny na oči: luteín, zinok a omega-3 v praxi
Prečo sa v doplnkoch na oči opakujú stále tie isté živiny
Oči celý deň spracúvajú svetlo z obrazoviek, slnka aj umelého osvetlenia. V makule, malej centrálnej časti sietnice, sa prirodzene ukladajú dva žlté pigmenty: luteín a zeaxantín. Telo si ich nevytvára. Získava ich len zo stravy, najviac z kelu, špenátu a vaječných žĺtkov. Preto tvoria základ väčšiny receptúr v tejto časti našej starostlivosti o telo.
Tu je ale dôležitá poznámka. Pre luteín a zeaxantín európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) zatiaľ neschválil žiadne zdravotné tvrdenie. Schválené tvrdenia patria iným živinám: zinok, vitamín A a riboflavín (vitamín B2) prispievajú k udržaniu normálneho stavu zraku. To isté platí pre DHA, mastnú kyselinu z rybieho oleja, pri dennom príjme 250 mg. Vitamíny C a E, selén a zinok prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Preto v kombinovaných receptúrach nájdete karotenoidy aj tieto vitamíny a minerály pri sebe.
Formy, ktoré pri očiach rozhodujú
- Voľný luteín verzus estery. Esterifikovaný luteín je naviazaný na mastné kyseliny a telo ho musí najprv rozštiepiť. Pri rovnakom čísle na etikete tak dostanete menej čistého luteínu.
- Olejová kapsula verzus suchá tableta. Luteín, zeaxantín aj vitamín A sa vstrebávajú spolu s tukom. Kapsula s olejom to rieši sama, tabletu užívajte k jedlu.
- Vitamín A ako retinol alebo betakarotén. Betakarotén si telo premieňa podľa potreby, retinol pôsobí priamo. Pre citlivé skupiny je betakarotén miernejšia voľba.
- Zinok ako bisglycinát alebo citrát namiesto oxidu. Tieto formy sa vstrebávajú lepšie a menej zaťažujú žalúdok.
Ako vyberáme doplnky na podporu zraku
Pri tejto kategórii sledujeme tri veci: formu, dávku a kombinácie, ktoré majú zmysel. Uprednostňujeme karotenoidy v olejovej kapsule, pretože sa vstrebávajú s tukom, a dávky, ktoré sa dajú porovnať s výskumom, nie symbolické množstvá pre etiketu. Karotenoidy dopĺňame živinami so schváleným tvrdením, teda zinkom, vitamínom A alebo DHA. Kupujeme priamo od značiek, bez sprostredkovateľov, a každý produkt prechádza našim compliance tímom. Produkty testujeme sami a nezávislé laboratóriá kontrolujú vzorky šarží. Prečítajte si, ako vyberáme značky a produkty.
Pre koho má táto kategória zmysel
Najčastejšie k nej siahajú ľudia, ktorí trávia deň pri monitore, šoféri a ľudia po päťdesiatke. Povedzme to priamo: makulárny pigment sa buduje postupne a jeho hustota sa vo výskume mení v priebehu mesiacov, nie dní. Doplnok tiež nemení dioptrie. Ak vás po celom dni s obrazovkou trápia suché oči, pomáhajú aj prestávky, vlhkosť vzduchu a mastné kyseliny omega-3. Berte to teda ako dlhodobú výživovú podporu, ktorá dopĺňa stravu s dostatkom listovej zeleniny.
Ak riešite jednu konkrétnu živinu, samostatné kapsuly nájdete v kategórii Luteín. Kombinované receptúry sú praktickejšie, keď chcete karotenoidy aj zinok v jednej kapsule. Ak už beriete multivitamín alebo rybí olej, sčítajte si denné dávky. Zinok a vitamín A sa v doplnkoch opakujú často a je jednoduché prijať ich dvakrát bez toho, aby ste o tom vedeli.
Často kladené otázky
Čo sú vitamíny na oči a komu môžu byť užitočné?
Ide o výživové doplnky, ktoré spájajú živiny nachádzajúce sa v oku alebo dôležité pre zrak: karotenoidy luteín a zeaxantín, zinok, vitamín A, riboflavín, vitamíny C a E, selén a mastné kyseliny DHA. Najčastejšie ich vyhľadávajú ľudia s dlhými hodinami pri obrazovke, šoféri a ľudia vo vyššom veku, u ktorých príjem listovej zeleniny bývá nízky. Nahradiť pestrú stravu nedokážu, dopĺňajú ju.
Ktoré živiny majú pri zraku schválené európske tvrdenie?
Toto je rozdiel, ktorý sa na etiketách ľahko prehliadne. Podľa schválených tvrdení EFSA zinok, vitamín A a riboflavín (vitamín B2) prispievajú k udržaniu normálneho stavu zraku. Rovnaké tvrdenie platí pre DHA pri dennom príjme 250 mg. Vitamíny C a E, selén a zinok prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Luteín a zeaxantín schválené tvrdenie nemajú, aj keď sú v oku prirodzene prítomné a najviac skúmané. Preto ich dobré receptúry kombinujú so živinami, ktoré tvrdenie majú.
Akú formu luteínu a aké balenie si vybrať?
Rozhodujú dve veci: či ide o voľný alebo esterifikovaný luteín a či je v oleji.
| Forma | Ako sa využije | Vhodné pre |
|---|---|---|
| Voľný luteín v oleji | Priamo využiteľný, vstrebáva sa s tukom | Väčšinu ľudí |
| Esterifikovaný luteín | Telo ho musí najprv rozštiepiť | Užívanie priamo k jedlu |
| Suchá tableta | Závisí od tuku v jedle | Kombinované receptúry |
| Kvapky alebo tekutá forma | Ľahké dávkovanie | Problém s polykaním |
Ak porovnávate dva produkty s rovnakým číslom na etikete, pri esteroch dostanete menej čistého luteínu.
Kedy môžem očakávať prvé zmeny?
Nie po pár dňoch. Karotenoidy sa v makule ukladajú postupne a v štúdiách sa hustota makulárneho pigmentu mení v horizonte mesiacov pri každodennom užívaní. Pri živinách ako zinok alebo riboflavín ide o dopĺňanie bežného príjmu, nie o okamžitý efekt. Reálne teda počítajte s dvoma až troma mesiacmi pravidelného užívania a s tým, že doplnok nemení dioptrie ani nenahrádza kontrolu u očného lekára.
Kedy a ako tieto doplnky užívať?
Ráno alebo na obed, spolu s jedlom, ktoré obsahuje tuk. Luteín, zeaxantín, vitamín A a vitamín E sa rozpúšťajú v tukoch, takže samotný pohár vody na lačno využitie zníži. Kapsula s olejom si tuk nesie sama, pri tablete pomôže aj lyžica olivového oleja v jedle. Zinok na prázdny žalúdok môže spôsobiť pocit nevoľnosti, preto ho tiež spojte s jedlom. Dôležitejšia ako presný čas je pravidelnosť.
Koľko vitamínu A a zinku je denne primerané?
Referenčné hodnoty pre dospelých podľa EFSA. Rozsah pri zinku súvisí s obsahom fytátov v strave, ktoré vstrebávanie zinku znižujú.
| Živina | Odporúčaný denný príjem | Horný limit |
|---|---|---|
| Vitamín A, muži | 750 µg RE | 3000 µg RE |
| Vitamín A, ženy | 650 µg RE | 3000 µg RE |
| Zinok, muži | 9,4 až 16,3 mg | 25 mg |
| Zinok, ženy | 7,5 až 12,7 mg | 25 mg |
Ide o príjem zo všetkých zdrojov, teda zo stravy aj doplnkov. Samostatné produkty nájdete v kategórii doplnkov so zinkom.
Zdroj: EFSASú doplnky na oči vhodné v tehotenstve alebo pre fajčiarov?
Tu treba čítať etiketu pozorne. Tehotné ženy by mali vynechať vysoké dávky vitamínu A vo forme retinolu, pretože nadmerný príjem môže poškodiť vývoj dieťaťa. Horný limit 3000 µg RE denne platí aj tu, betakarotén je miernejšia alternatíva. Fajčiarom sa neodporúčajú vysoké samostatné dávky betakaroténu. Mnohé slovenské produkty s luteínom navyše uvádzajú, že nie sú vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Bližšie informácie k produktom s vitamínom A nájdete v samostatnej kategórii.
Aký je rozdiel medzi zeaxantínom a mezo-zeaxantínom?
Ide o dva blízke pigmenty s rôznym miestom v oku. Zeaxantín sa koncentruje v samotnom centre makuly, luteín skôr na jej periférii. Mezo-zeaxantín vzniká v oku premenou z luteínu a v strave sa prakticky nevyskytuje, preto ho niektoré receptúry pridávajú zvlášť, zvyčajne v pomere blízkom 10 : 10 : 2 (luteín, mezo-zeaxantín, zeaxantín). Ani pre jeden z týchto pigmentov však nie je schválené zdravotné tvrdenie, takže ich prítomnosť berte ako doplnenie karotenoidového profilu, nie ako záruku výsledku.
