Gotu kola
Gotu kola, po slovensky pupočník ázijský, v kapsulách, mletej vňati a tinktúrach. Vysvetlíme rozdiel medzi mletou vňaťou a štandardizovaným extraktom, komu ktorá forma vyhovuje a ako ju užívať pravidelne.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Pupočník ázijský: formy, označenie na etikete a náš výber
Gotu kola je drobná plazivá rastlina Centella asiatica z čeľade mrkvovitých. Rastie vo vlhkých oblastiach Indie, Srí Lanky a juhovýchodnej Ázie. Spracúva sa nadzemná časť, teda vňať s listami. V ajurvéde má dlhú tradíciu a Európska agentúra pre lieky ju hodnotí ako tradičnú liečivú rastlinu. V našej ponuke byliniek a rastlín patrí medzi tie, pri ktorých sa najviac mýlia názvy.
Pozor práve na názov brahmi. V literatúre sa ním označuje gotu kola aj bakopa (Bacopa monnieri). Sú to dve nepríbuzné rastliny s odlišným zložením. Ak chcete pupočník ázijský, na etikete musí byť uvedené Centella asiatica.
Mletá vňať a štandardizovaný extrakt nie sú to isté
V praxi narazíte na dve hlavné skupiny. Kapsuly s mletou vňaťou obsahujú sušenú rastlinu bez ďalšej úpravy, často 320 až 500 mg na kapsulu. Číslo v mg je vyššie, podiel účinných látok však výrobca negarantuje. Štandardizovaný extrakt je zahustený a má pevný podiel triterpénových saponínov, najčastejšie asiatikozidov. Štandardizovaný znamená, že v každej kapsule je rovnaký podiel týchto látok. Preto sa údaj v mg medzi oboma typmi porovnávať nedá.
- Extrakt v pomere 4:1 hovorí, že na jeden diel extraktu sa spracovali štyri diely suchej rastliny.
- Tinktúry sú na alkohole alebo na glyceríne. Glycerínové sa hodia, keď alkohol nechcete.
- Mletá vňať a nálevové vrecúška sú najmiernejšie, účinných látok obsahujú menej ako extrakt.
Čo od gotu koly čakať a čo nie
Povieme to priamo: pre pupočník ázijský nie je v Európskej únii schválené žiadne zdravotné tvrdenie. Tvrdenia o rastlinných zložkách zostávajú v takzvanom režime on hold, teda pozastavené. Preto vám tu nič nesľubujeme a účinky nepopisujeme. Zákazníci ju kupujú najčastejšie v období skúšok, pri duševne náročnej práci alebo pri profesii, kde sú celý deň na nohách. Hodnotiť ju má zmysel až po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania. Jedno balenie na skúšku spravidla nestačí. Ak vás zaujíma téma pamäti a sústredenia ako celok, začnite radšej tam.
Gotu kola nie je určená deťom a osobám do 18 rokov, tehotným ani dojčiacim ženám. Toto upozornenie nájdete na každom balení. Ak máte ochorenie pečene, užívate sedatíva alebo vás čaká operácia, preberte užívanie najprv s lekárom. Pri vyšších dávkach niektorí ľudia hlásia ospalosť alebo podráždený žalúdok, preto sa vyplatí začať nižšou dávkou.
Ako vyberáme gotu kolu
Pri tejto bylinke sledujeme tri veci: formu, dávku a zmysel kombinácií. Zaraďujeme kapsuly s čistou vňaťou aj štandardizované extrakty, lebo každá forma má iného používateľa. Pri extraktoch chceme na etikete podiel účinných látok, nie len číslo v mg. Kombinácie s ginkgom biloba alebo pagaštanom berieme len vtedy, keď dávka každej zložky obstojí sama za seba. Značky kupujeme priamo, bez sprostredkovateľov, každý produkt prechádza naším compliance tímom a šarže dávame kontrolovať aj nezávislým laboratóriám. Prečítajte si, ako vyberáme.
Často kladené otázky
Čo je gotu kola a ako sa nazýva po slovensky?
Gotu kola je rastlina Centella asiatica z čeľade mrkvovitých, po slovensky pupočník ázijský. Rastie vo vlhkých a teplých oblastiach Indie, Srí Lanky a juhovýchodnej Ázie. V doplnkoch sa používa nadzemná časť, teda vňať s listami, buď mletá, alebo ako zahustený extrakt. Nájdete ju aj pod názvami gotukola, Hydrocotyle asiatica alebo indický pupočník. Kofeín neobsahuje, hoci názov môže pripomínať kolu.
Je gotu kola to isté ako brahmi alebo bakopa?
Nie. Slovom brahmi sa v ajurvédskej literatúre označuje gotu kola aj bakopa (Bacopa monnieri). Ide o dve nepríbuzné rastliny s iným zložením účinných látok. Práve preto sa na trhu často zamieňajú. Orientujte sa podľa latinského názvu: ak chcete pupočník ázijský, na etikete musí byť Centella asiatica. Ak je tam Bacopa monnieri, kupujete inú bylinu.
Ktorú formu gotu koly si vybrať?
Závisí to od toho, či chcete jednoduchosť, presné zloženie alebo jemný začiatok.
| Forma | Čo obsahuje | Komu vyhovuje |
|---|---|---|
| Kapsuly s mletou vňaťou | Sušená rastlina bez úpravy | Začiatočníci, denná rutina |
| Štandardizovaný extrakt | Pevný podiel asiatikozidov | Kto chce porovnateľné zloženie |
| Tinktúra | Kvapky na alkohole či glyceríne | Kto nerád polyká kapsuly |
| Prášok a čaj | Mletá vňať, najmiernejšia forma | Kto chce bylinu vyskúšať |
Údaj v mg porovnávajte len v rámci tej istej formy.
Ako a kedy sa gotu kola užíva?
Riaďte sa dávkovaním na obale, lebo produkty sa líšia formou aj koncentráciou. Väčšina kapsúl na slovenskom trhu sa užíva raz alebo dvakrát denne s jedlom a s dostatkom vody. Ak máte citlivejší žalúdok, začnite polovičnou dávkou a plnú pridajte, až keď vám bude sedieť. Niektorí ľudia hlásia pri vyšších dávkach ospalosť, preto si ju prvýkrát skúste radšej večer než pred dôležitým dňom.
Za aký čas má zmysel gotu kolu hodnotiť?
Počítajte s dvoma až tromi týždňami pravidelného užívania, kým si urobíte názor. Bylinné doplnky nefungujú ako podnet, ktorý pocítite za hodinu. Najčastejšia chyba je kúpiť jedno balenie, užiť ho nepravidelne a čakať výrazný rozdiel. Praktickejšie je vybrať jednu formu, užívať ju denne v rovnakom čase a po mesiaci si čestne povedať, či to má pre vás zmysel.
Kto by gotu kolu užívať nemal?
Slovenské obaly ju neodporúčajú deťom a osobám do 18 rokov, tehotným ani dojčiacim ženám, pretože pre tieto skupiny nie sú dostatočné údaje o bezpečnosti. Opatrnosť sa uvádza aj pri ochoreniach pečene. Ak užívate sedatíva alebo lieky ovplyvňujúce spánok, môže sa ospalosť sčítať. Pred plánovanou operáciou a pri dlhodobom užívaní preberte doplnok s lekárom. Nie sú to dôvody na obavy, len bežné hranice použitia.
Dá sa gotu kola kombinovať s ginkgom alebo s inými bylinami?
Áno, gotu kola sa v hotových prípravkoch často spája s ginkgom biloba, pagaštanom konským alebo lecitínom. Pri kombináciách sa pozerajte na dávku každej zložky zvlášť. Ak je jednej z nich v tablete len symbolické množstvo, kombinácia vyzerá bohato, ale nič nepridáva. Rovnako to platí pri adaptogénoch, ako je ašvaganda. Radšej dve zložky v rozumnej dávke ako osem v stopových množstvách.
Prečo pri gotu kole nenájdete žiadne zdravotné tvrdenia?
Pre pupočník ázijský nie je v Európskej únii schválené ani jedno zdravotné tvrdenie. Tvrdenia o rastlinných zložkách sú v registri Európskej komisie vedené v režime on hold, teda pozastavené, a kým nie sú vyhodnotené, nesmú sa v obchode používať. Európska agentúra pre lieky opisuje tradičné použitie rastliny, to však nie je to isté ako povolené tvrdenie na doplnku. Preto tu opisujeme formy a zloženie, nie účinky.
